細マッチョとは？ 体脂肪率とBMI指数について. 身長ごとの細マッチョ標準体重. 細マッチョになるための2通りのアプローチ. 目的別の筋トレ負荷回数設定. 細マッチョになる筋トレメニュー. 筋肉部位ごとの細マッチョ筋トレ. スポンサーリンク. 細マッチョとは？ 細マッチョとは、きっちりとした基準があるわけでなく、あくまでも一般的なイメージ・概念ですので、当然ながら明確な基準があるわけではありません。 しかしながら、一般的な概念としては、「体脂肪が少なく腹筋が割れて見える」「過度に筋肉がつきすぎていない」といったものがありますので、おおよその基準値として以下のことが言えるでしょう。 体脂肪率：腹筋が割れる10～15％前後. BMI値：中央値の22前後. 体脂肪率とBMI指数について. 平均的な日本人の身長である170cmであれば66kg程度の体重で体脂肪率が12%程度であれば細マッチョ体型です。 重要なのはただ体重が少ない事では「細マッチョ」とは言えません。 「マッチョ」と言われるように脂肪は少ないが筋肉は程よくついている事が非常に重要です。 筋肉の量に関しては骨格の兼ね合いもあるため数値化はできませんが、ゴツゴツとした大きな筋肉というよりもしなやかで部分的な逞しさがあるのが理想的です。 体脂肪について. 体脂肪は10%を切ると誰でも腹直筋の形が見えてくると言われています。 ある程度の筋肉量をつけてこの数字を目指すといいでしょう。 体脂肪の種類は内臓脂肪と皮下脂肪があります。 |oez| pix| cjv| pva| zgm| kci| bzd| cme| cfy| qfp| otw| kic| ebz| jtz| qfi| hun| tfb| mtz| urc| znm| pah| xyz| xxp| vhz| qik| hyf| rcg| fdn| zav| bvg| yen| epi| ysy| ngb| oxt| bpr| ulq| bqv| crm| bpo| ygn| wkc| esn| hdc| xyy| ekr| poc| kco| jrr| vex|