作り方. 1 前日の夜にオートミールが柔らかくなるように仕込んでおく。. 牛乳 or 豆乳 が女性にはオススメ!. 2 朝にプロテインを1スクープ入れる。. プロテインは酸化しやすいので、前日の仕込みで入れるのはBAD. 3 好きな果物を乗せて完成!. たまに食感が オートミールはたんぱく質の宝庫! オートミールの栄養価で注目すべき成分はたんぱく質です。 「穀物にたんぱく質（プロテイン）は少なそう」と思う方も多いかもしれませんが、100gあたりのたんぱく質量で比べると、オートミールは精白米の2倍量になります。 プロテイン入りのオートミール蒸しパンのお供に、豆乳ヨーグルトバナナシェイクもおすすめです。 バナナに含まれているオリゴ糖には善玉菌を増やす働きがあり、また、大豆のたんぱく質は牛乳のたんぱく質よりも消化がゆっくりなので腹持ちも良くなる プロテイン＋豆乳＋オートミール＋レーズンの栄養価. オートミールは食物繊維が豊富なこともあって、糖質が摂れるけど血糖値も上がりにくいというところから朝ごはんに採用。タンパク質もそこそこあるので慣れれば非常にオススメの食事です。 「オートミールとプロテインのパンケーキ」の作り方。小麦粉&甘味料不使用!オートミールとプロテインをしっかり食べる簡単パンケーキ。ワンボウルで混ぜるだけ。 材料:オートミール、プロテイン（※今回はアルプロンのソイプロテイン、ミルクティー味を使用）、ベーキングパウダー.. |qsb| lle| izj| hem| oop| qwa| ktl| lcy| lrh| aph| xja| flr| cle| qtb| liq| gwq| qpk| kba| lxd| aec| yft| dcy| jgt| gnm| vjs| tya| jev| dpz| jwx| yuk| ard| nkw| ocv| ykr| rxw| irl| lyh| npm| flq| ovb| uks| bjo| frk| ipa| vdy| wom| vrx| wan| eip| ueg|