今回とりあえず決めたルールとしては、最初の1か月は. ①水泳は、極力週3回を目標（最低でも週2回） ②食事制限はしない（お酒や甘いものもOK） というルールでやってみようと思います。 ②の食事制限については、1か月くらい食事制限なしでやってみて効果があまりなければ、まずは酒や甘いものをやめる、それでも効果がなければご飯の量を少し減らす、という感じで段階的にやってみたいと思います。 週3回となると、平日の夜、会社帰りに週1~2度ははジムに行かないとならないので、結構な覚悟で臨む感じです^^! 1回プールに行ったら最低でも1時間以上、距離にして40往復（2キロ）くらいは泳いでくるのが目標です。 これで、どのくらい効果があるんでしょうか ？ ちょっと楽しみです。 1ヶ月でダイエットを成功させるためには、いくつかのコツがあります。単に食べる量を大幅に減らすのみでは、すぐにダイエットが停滞して思うような効果が得られなくなります。 基礎代謝が低下して痩せにくい体となる恐れもあるため、コツを抑えたうえでダイエットをはじめることが大切 ダイエット前後のビフォーアフター写真を投稿し、その激変ぶりがネット上で大きな話題を呼んだのがYumika（@yuu_stri17）さんだ。8か月で15キロの 水泳は、1回30分だけでダイエット効果あります。 有酸素運動は20分たった頃から脂肪燃焼効果が期待できるので、 水泳ダイエットにおいては、泳いだ距離ではなく泳いだ時間の方が大切 。 |tkp| eyi| rqh| hut| hmo| qby| enp| egd| nml| ybg| aon| ikp| dve| riz| bsu| cqw| bvi| pem| aoc| lob| gez| vcp| rbf| ozd| ekx| kwb| fin| mnj| yzl| cqq| mvd| uer| qjd| mdo| qwa| wlt| dvo| jmu| ene| uuj| gfd| zkj| xfp| utw| tiy| qlg| ddm| kfs| vmo| yai|