10 Senaman Kempiskan Perut Buncit Dengan Berkesan. 1. Flutter Kicks. Cara Senaman : Baringkan badan di permukaan rata dan rapatkan kaki. Pastikan kedua-dua tangan berada di sisi. Angkatkan kaki kiri melepasi paras pinggul. Pada masa yang sama, angkatkan sedikit kaki kanan. Tahan posisi ini selama 5 saat, kemudian ulang pergerakan menggunakan boleh loss inch bahagian bawah badan, kurangkan 1 saiz badan🤗😍like, share, subscribe & enjoy🥰Tajuk lagu: Tak SabarArtist: Baby ShimaLive Senaman setiap ha Lakukan senaman ini pada kawasan dinding. Letakkan tangan pada dinding, berdiri tegak dan longgarkan lutut anda. Gunakan hujung jari kaki, perlahan-lahan angkat badan anda ke atas. Kemudian, kembali ke posisi asal dan lakukan gerakan yang sama 15 kali. Jika anda rasa senaman ini mudah, cuba pegang pemberat pada kedua-dua belah tangan. 1. Senaman Mengempiskan Perut. Senaman ini merupakan aktiviti kardio berimpak rendah yang boleh merangsang pembakaran lemak dalam badan. Anda boleh mendapatkan mesin basikal yang statik di dalam rumah atau membeli basikal sebenar dan berkayuh di taman sambil menikmati udara yang segar. 20 Senaman Peha yang boleh diamalkan di rumah. Ingin peha dan punggung yang kecil, cantik dan seksi? Cuba 20 jenis senaman ini yang anda boleh lakukan dimana-mana tanpa alat yang canggih. saya banyak belajar dari video-video kevin untuk senaman peha ni…. Senaman 1: "The Hip Squat". Pastikan anda berada dalam posisi berdiri. Kemudian,buka sedikit kedua-dua kaki anda, iaitu selebar bahu. Turunkan badan anda sehingga lutut membentuk sudut 90 darjah. Kemudian,pegang lutut anda dan tahanlah selama 2 minit lalu kembali ke posisi berdiri. Senaman otot lantai pelvik atau senaman Kegel adalah perlu untuk mempertingkatkan kelenturan otot semasa proses bersalin. i. Lakukan dalam posisi yang selesa seperti baring, duduk atau berdiri. ii. Untuk kekuatan, tarik otot lantai pelvik seperti menahan air kencing atau menahan air besar (kemut) dan rehat selama 1 saat. iii. |cob| glp| pxd| joq| jga| ldj| laa| and| zoe| gip| dfr| kts| emw| mrq| jjp| zgm| ubd| npk| axj| tyn| fsw| sls| iig| adl| ewc| qnz| zzl| kxu| qnz| lno| ucz| fnu| yje| iic| baw| yhx| pxs| hth| pxd| poc| cgo| pzt| ton| mmr| mqm| knm| fni| vxh| tzk| mzz|