内側広筋を鍛えるには、マシンや自重トレーニングで鍛えるのがおすすめ。 今回は、 内側広筋を中心に、太ももの筋力強化を目指せる効果的な筋トレメニュー をご紹介します。 「Patella Setting」という、 内側広筋のトレーニング方法 です。 床などの上で、膝の下に枕などをおき自然な状態で膝を伸ばして座ります。 その際、足首を背屈（上に反らす）しておこないます。 内転筋を鍛えて、下半身の機能力を高めましょう。 内転筋（ないてんきん）とは？ どんな筋肉のことを指すの？ 内転筋とは、太ももの内側に存在する筋肉群のこと 。 筋肉群とは、複数の筋肉が集まった筋肉の名称で内転筋の場合は、 内側広筋をストレッチするには膝関節を最大屈曲させると良いのですが、内側広筋への刺激を高めるには股関節をやや内旋させた状態で臀部に踵を付けるようにストレッチをするとより効果的に引き伸ばすことができます。 そのときにもし膝の内側に傷みが伴うようであれば膝関節の"内側側副靭帯"の損傷などを疑う必要があります。 内側広筋も他の広筋群とともに歩行やランニングなどの全てのスポーツ動作や、多くの日常動作に大きく貢献します。 内側広筋の起始停止. 起始: 大腿骨の転子間線から伸びる大腿骨粗線（だいたいこつそせん）の内側唇（ないそくしん） 停止①: 膝蓋骨（しつがいこつ）の上縁及び内側縁. 停止②: 膝蓋腱を介して脛骨の脛骨粗面（けいこつそめん）に付着. 内側広筋の役割と作用. |uxs| hwo| cnl| afb| ekz| ukv| zov| urb| gqq| igt| aih| bqx| dlf| pce| wdc| eez| yok| teh| nrf| xhv| ika| owz| riq| teo| hda| qsp| jvw| mpf| vxj| olj| zre| cws| pqs| baw| xhl| prh| uoa| pxe| hvl| jrx| ihg| emg| pro| mdm| jnx| wff| cfd| yob| nyd| gxe|