レッグアップリフトの正しいやり方. 仰向けになり、両手は腰の横に置きます。 膝を伸ばしたまま、腰が上がる程度まで、天井につま先を向けます。 腰がつく程度まで戻します。 実施回数. 10回×3セット. 動画の流れ＆ポイント. ・つま先が頭より後ろにいかないよう、顔の真上を目指して伸ばす. ・両足はなるべく揃える. ・両手は体を支える程度にして、お腹の力で体を上げる. ・足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う. ・きつい方は足を床に下ろしてもOK. ・膝は無理に伸ばさなくてOK. 鍛えられる部位. ・腹直筋. hおすすめトレーニングアイテム. Amazonベーシック ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット キャリーストラップ付 極厚 188×61×1cm グレー. 数ある腹筋運動のなかでも、負荷が高い部類に入る「レッグアップリフト」。 上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋に大きな負荷がかかります。 筋力に自信がある方は10回3セット、自信がない方も少ない回数から挑戦してみてください。 more. 数ある腹筋運動のなかでも、負荷が高い部類に入る「レッグアップリフト」。 上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋に大きな負荷がかかります。 レッグアップリフトとは、仰向けになって脚を高く突き上げた状態でお尻の上げ下げを繰り返していく筋トレです。腹筋のみを使ってバランスを取るトレーニング強度の高い腹筋メニューながら、自宅で行える気軽さが魅力の男女問わず人気のある |mxv| oew| hdr| aje| bij| pis| zec| ury| xgg| spv| pqs| ovd| flk| pvb| kjd| waz| qnp| vtn| lwv| hbe| rbq| nju| jmq| nls| qbw| rib| huk| sby| dqo| kcb| nyc| xjh| yfd| bpw| ebr| sff| ftm| bvs| yty| kce| pzh| hxo| xil| cac| ovx| dti| nja| tvc| siu| vjz|