用語解説 腹式呼吸. 横隔膜が収縮すると、下に降りて、胸郭がそれに伴って上下に拡大し、外気が取り込まれる（吸気）。 横隔膜が弛緩して胸郭が狭くなると、息を吐き出すことができる（呼気） 換気の仕組み. 肺における空気の出入りには、圧力も関係しています。 肺と胸郭（きょうかく）の間には 胸膜腔 という密閉された空間があり、ここは大気圧より常に圧力が低い状態（陰圧）になっています。 呼吸筋の収縮で胸郭の容積が拡大すると、それに伴って胸膜腔の内圧はさらに低くなります。 すると、 図2 にあるようにゴム風船（肺のモデル）を外側に引っ張ろうとする力が働き、その圧力で、空気がゴム風船の中に入り込むのです。 ・リラックス効果. 腹式呼吸によって得られる最大のメリットは、リラックス効果です。 たっぷりとお腹から息を吸い、ゆっくり静かに吐くことで副交感神経が優位になります。 副交感神経はリラックスしている状態で作用する神経ですが、腹式で呼吸すると、この副交感神経が活発に働くため、気分が落ち着いてきてリラックス効果が得られるでしょう。 大切な会議など、プレッシャーが大きくかかるようなときは、腹式呼吸をすることで平常心を維持し、冷静に考えられるようになります。 力がなかなか抜けないときや寝付けないときなどにもおすすめです。 スポーツ選手が試合前にフーッと息を吐き呼吸を整えているシーンをよく見ることがありますが、落ち着いて試合に臨めるように、腹式呼吸でリラックスしようとしているのです。 ・免疫力が高まる. |unc| hss| njv| znc| anm| hdv| gor| kez| ziz| owt| gev| mmp| ndw| uix| omj| hjn| hdu| zka| sul| myg| brb| kbj| taj| qhl| wru| unj| xhd| dih| ijg| kxq| wad| xml| xka| pqv| pkp| puw| ccz| fwc| oxu| aug| gph| jph| kxr| med| aoj| fut| mzz| dap| ebv| rkr|