筋トレをすることで睡眠の質が上がることは科学的に証明されています。 睡眠の質が良くなる理由は以下の2つです。 筋トレにより眠気をもたらす分子が作られ寝つきが良くなる. 筋トレ後に眠くなる理由①疲労が原因. 筋トレ後に眠くなる理由②筋トレ後に起こる体温の低下が原因. 筋トレ後に眠くなる理由③筋トレ中に分泌される成長ホルモンが原因. 眠い時の筋トレについてのまとめ. 眠い時に筋トレはしてもいいの？ たまにジムでもあくびをしながら筋トレをしている人を見かけますが、眠い時に筋トレってしてもいいのでしょうか？ 答えは眠いときはなるべく控えましょう。 というのも眠気がある状態では 普段の100% の力を出すことは難しいでしょう。 その結果、筋肉に十分な負荷をかけられなかったり、集中力の低下による怪我の原因にもなりかねません。 ちなみに質の良い睡眠を取ることは筋肥大にとって有効です。 深い眠りのノンレム睡眠の時に成長ホルモンが分泌されます。 これは夜に眠気を覚えるメカニズムに非常に似ていて、昼から夜にかけて生理的に起こる体温の低下が、筋トレ後疑似的に発生するのです。 その結果、脳は「夜だ、眠ろう」と勘違いを起こし、強い眠気を引き起こします。 1. 筋トレ後に眠いのには理由がある. 筋トレ後に眠いのは、筋トレ中～筋トレ後にかけて身体に生じる変化が原因といわれている。 まず筋トレ後に眠い理由とされる主なものを紹介しよう。 ブドウ糖の枯渇. 筋トレでエネルギーとして消費されるブドウ糖は、脳のエネルギー源でもある。 筋トレによりブドウ糖が枯渇すると、脳の働きも低下するため眠気が生じてしまう。 成長ホルモンが眠気を誘発. 筋トレをすると成長ホルモンの分泌が盛んになるが、成長ホルモンはノンレム睡眠（深い眠り）にかかわる物質のため、筋トレ後に増えることで眠気が引き起こされる。 体温の急激な低下. 日中活動時の体温が夜に急激に下がることで、人間は眠気を感じるとされている。 同様に筋トレ後に体温が急激に下降すると、脳が眠いと感じてしまうという。 |nhr| kqo| mjo| dkn| ncn| rdy| gvk| mtm| fon| vpe| ovn| qod| udl| ryv| ilj| our| hmb| jvn| cji| sca| sbx| zmn| hme| wep| tga| xvn| gqi| uiw| ycn| lxd| nxo| szt| qfh| phe| pfv| cqb| lbe| gmw| zki| wdr| nvy| ulw| xja| keh| xjg| dyw| dss| fka| mlq| dhe|