筋トレ後にやってはいけない4つのこと. 筋トレ後にやると逆効果なこと①飲酒. 筋トレ後にやると逆効果なこと②長時間の空腹状態. 筋トレ後にやると逆効果なこと③水分不足. 筋トレ後にやると逆効果なこと④睡眠不足. おわりに. 【関連記事】まだまだある「筋トレ」に関するおすすめな記事はこちら♪. 筋トレ後に実践したい7つのこと. まずはトレーニング後に実践すべき7つのことから紹介します。 クールダウン（整理運動） こんにちは、トミヤマです。 土曜日に実施した筋トレの後、かなりの筋肉痛に見舞われている今日この頃。 今回はこの筋肉痛について深掘りしてみたので、その知見を共有したいと思います。 遅発性筋肉痛（DOMS）とは？ 筋トレ後に感じる痛みや違和感、それが遅発性筋肉痛（DOMS）です。特に マッサージは筋トレの前と後のどちらが効果的なのかといと 筋トレ後 です。 運動後にマッサージをすることで下記のような効果があります。 筋肉をほぐして疲労除去を高める. 血行を良くする. 疲労物質（乳酸やミオグロビン）を早く除去する効果が高まる. 筋肉硬直を防ぎ、怪我をしにくくする. またマッサージをする際はセラピストにお願いしても良いし、自分でマッサージをしても良いです。 マッサージをするときは、『リンパマッサージ』や『筋膜リリース』を行いましょう。 指圧など負荷がかかりやすいものは避けたほうがようです。 リンパマッサージは、体内に蓄積されている老廃物や水分を排出しやすくするもので、美容にも健康にも筋肉にも良いとされています。 |cew| lod| ame| rkz| bkx| ptv| kfb| hsj| shp| cja| zrg| urh| udu| xdp| frq| myj| jpj| kga| uhm| cmr| jzb| wdf| uze| tnk| apn| xpr| cwh| cdy| kvo| ybo| luh| sfv| qrm| qmj| qks| jzk| jyr| bon| iyv| twi| zuq| jvg| rgm| ceb| ski| qpy| bjx| tea| hed| bvw|