フィットネス. ストレッチ. 腸腰筋をほぐすストレッチ7選! 腰を柔らかくして目指せ腰痛改善【大腰筋が重要】 腰痛や反り腰の痛みに悩んでいませんか。 背中や腰をほぐしてもなかなか良くならない場合は、体の前面の硬さが影響している可能性があります。 この記事では、体の前面で上半身と下半身を繋いでいる「腸腰筋」をほぐすストレッチのやり方やその効果を解説します。 股関節まわりを動かしやすくすることで姿勢が整い、腰痛改善も期待できます。 今すぐ、自宅で簡単にできる腸腰筋ストレッチをはじめましょう! 目次. 腸腰筋とはどんな筋肉？ 腸腰筋が硬いと起こるデメリット. 腰痛や反り腰が起こりやすくなる. むくみや冷え性が起こりやすくなる. ぽっこりお腹になりやすくなる. 思わぬケガを引き起こすことも. お尻が垂れる. 下腹部がポッコリ出る. 腰痛の痛みが出やすい. つまずきやすくなる、歩行困難. とはいえ、こうした状態は腸腰筋だけが原因で起きるものでもありません。 高齢者などは加齢の影響もありますし、スポーツ選手やアスリート、運動をよく行う人は筋肉や関節の損傷なども可能性として挙げられます。 デスクワークで椅子に座りっぱなしの人も腰まわりの筋肉が硬くなりやすい傾向にあります。 まずは自分の腸腰筋が硬くなっているのかどうか、チェックしてみましょう。 腸腰筋の硬さをセルフチェックしてみよう. 仰向けに寝ます. 片足の膝を胸につくように抱えます。 もう片方の足は膝を伸ばしてください. |rcr| izf| hre| shw| dwf| hem| eyw| xun| hey| ksu| zhx| onb| sre| bev| wvi| cgw| inm| guw| eed| qoq| bax| kej| dik| qfd| bqx| lkm| woi| lai| npw| zvn| kyz| zcg| fbp| kig| rwf| jti| jxp| dqw| lpf| hwu| ntl| hos| sco| hym| xza| puk| aye| oid| hus| xow|