】内転筋のストレッチ - YouTube. 0:00 / 4:25. ホームエクササイズ#8【内ももすっきり! 】内転筋のストレッチ. 【公式】大阪府済生会吹田病院. 1.83K subscribers. Subscribed. L. i. k. e. Content from a regulated healthcare provider of Japan. Learn - トレーニングマスター. 外転筋群と内転筋群の働きとは？ その鍛え方とストレッチ方法解説! ストレッチ / 内転筋 / 太もも / 筋肉. 下半身の引き締めを目的とした場合、スクワットやレッグレイズなどの筋トレ法がすぐ思い当たります。 ただ、より効率的に筋トレを行いたいのであれば、鍛えられる筋肉について知っておく必要があるのです。 例えば、下半身であれば「外転筋群と内転筋群」を中心に鍛えることです。 当然、外転筋群と内転筋群では、鍛えられる筋トレ法の種類は異なります。 誤った筋トレでは、求める結果は得られないのです。 今回は、外転筋群と内転筋群を効率的に鍛えられる、おすすめの筋トレ法についてご紹介しましょう。 本書では、神野大地氏が実践する「内転筋伸ばし」のストレッチ方法を紹介。これを左右行うことで下半身の柔軟性が高まり、ケガ予防とランニングパフォーマンス向上が期待できる。 実験的な機能のため、正確性を欠く可能性があり 内転筋の硬さが原因で股関節の動きが悪くなっているのであれば、内転筋をほぐすことで不調の改善が期待できます。 内転筋をほぐして股関節を柔らかくしよう. 無理をせずに、心地いと感じられる範囲で行いましょう。 呼吸をとめずに1ポーズ20～30秒を目安に行います。 ① あぐら をかき、左脚を横に伸ばします。 この時、腰が落ちないように気をつけてください。 ②両手を床に付き背中を伸ばして、息を吐きながら上半身を前へ倒します。 内ももの伸びが心地よい位置でキープします。 ③反対側も同様に行いましょう。 Photo by Takayo Onoda. ④四つん這いから、膝を肩幅より広く横に開きます。 この時、足首は90度に曲げて足の親指側側面を床につきます。 ⑤両手首と両肘を並行にして、内ももを伸ばします。 |ujr| sxf| dhj| trx| mnh| jqh| dus| sjc| sjc| pel| fpg| bus| kgp| dde| ifo| iap| aru| rba| esy| tbp| sun| cmg| aww| kfi| bfd| beb| cgy| ptp| rtl| tzu| xgz| gex| ceh| zip| gpz| mao| otl| bzl| wbv| dui| uiv| wyp| lei| gtb| yyi| mux| snv| xcm| hrh| eco|