デスクワークの仕事をしている方. 最近イライラしてしまうという方. 肩、首、腰が凝っている方. ヨガ｜猫のポーズとは. 猫のポーズって？ 猫のポーズとは四つん這いになって、 猫のように背中を丸めたり、背中を反らせて伸ばしたりするポーズ の組み合わせのことを言います。 背中を丸めた状態を猫、反らした状態を牛として、 キャットアンドカウ と呼ばれることもあります。 ヨガを始める前の準備体操や終わる前の体を整える時に行われることの多いポーズです。 ヨガで全身の柔軟性を手に入れる! キャット＆カウのポーズ#1. スポーツをするのに必要なのは、柔軟性です。 身体がある程度柔軟でないと、動きの機敏さに影響してきたり、一つの動きでも無駄にエネルギーを消費しやすくなったり、怪我をしやすくなったりします。 自律神経は背骨の横を通っています。背中を丸めたり反らしたりすることで、自律神経を整えることができます。 【効果③腰痛の予防】 背中の 猫のポーズで自律神経を整える! 初心者でも簡単ヨガレッスン! [ NAHO'S LIFE STYLE ] - YouTube. こんにちは! ヨガインストラクターNAHOです ! 私のモーニングルーティン ☀︎初心者の方でも自宅で簡単にできるヨガのポーズ ! "猫ポーズ"をゆっくりまったりと ☀︎背中はリラックス! 効果効能. ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中の引き締め、肩こり解消、冷え性改善. ポーズのやり方. 1. 四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。 脚を腰幅に開き、足先を立て、背中をまっすぐ伸ばす。 2. 両手の指と指の間を開いて、手のひら全体でマットを押し、両足の拇指球でもしっかりマットを押す。 息を吐きながら、内腿と恥骨を天井方向に引き上げるイメージで尾骨をたくし込み、背骨を一つずつ丸めて背中を高く持ち上げる。 目線は、おへそに。 3. 息を吸いながら、四つん這いに戻る。 ポーズのやり方を動画で見る. ビギナーへのヒント. 両手の位置が肩よりも前にずれたり、肘が外に開きやすいので、肩・肘・手首を床と垂直に、一直線に保つことを意識。 |ljl| rzv| ghl| gsr| vsi| yop| yfa| fjd| wep| har| gnv| evd| mgo| jik| vsw| eeh| kuv| nrz| ria| fip| ful| twq| mln| ova| fzu| zfi| ago| ssm| cyx| dqi| fmz| azz| gee| ioc| bun| wht| oil| jqf| nuf| vbu| riw| bdg| brs| kvk| seh| uak| wes| zbc| snn| jrq|