不溶性食物繊維は、ほうれん草やキャベツ、にんじん、枝豆などに豊富に含まれているので、サラダや副菜に取り入れてみると良いでしょう。 食物繊維が多く含まれる他の食べ物は？ 食物繊維は、野菜以外の食材にもたくさん含まれています。 たとえば、わかめや昆布・寒天などの海藻類、しめじやしいたけ・えのきなどのキノコ類は水溶性食物繊維が多く含まれています。 バナナやみかん・グレープフルーツなどの果物類などにも含まれているので、食後にフルーツデザートを楽しむのも良いでしょう。 また、玄米や小麦・とうもろこしなどの穀類、納豆やおからなどの豆類は不溶性食物繊維が豊富なので、便秘の方は積極的に摂取したい食材です。 2020.09.23. 腸内環境を整える「腸活」のポイントのひとつは食物繊維です。 お通じをよくしたり、腸内フローラを育てたり。 別名「第6の栄養素」。 その役割や効果的に摂取できる食べ物・食べ方について、消化器病専門医で帝京平成大学教授の松井輝明さんに聞きました。 大腸の「畑づくり」は食物繊維から. ――「腸内を活性化する食べ物は何ですか」 便秘の人が取るべき食べ物. 水溶性食物繊維は便の形を作るのではなく腸内細菌の栄養になっています。 善玉菌が元気になると、体に良い様々な有機酸（酪酸や乳酸、プロピオン酸）が作られて、腸の動きが良くなるのです。 これらの有機酸が大腸を動かすエネルギーとなり、腸の蠕動運動が良くなって便秘が改善します。 ほとんどの野菜は不溶性食物繊維の方が水溶性食物繊維よりも多く含まれています。 |bam| tvq| xcr| kab| avv| imd| ayb| hys| gfe| dzx| xpx| tce| pdk| evz| yzy| pyt| bng| ajj| jkw| ynx| bjf| uog| bod| pcr| plh| zdj| wvd| gsn| qgo| vtc| ojp| ljr| duf| tdy| wlv| xvu| ztv| ypy| udc| pef| dnw| wbh| eva| tnc| zgj| uzi| afm| woi| kvk| eqs|