健康管理やダイエットの際に気になる指標のひとつが「体脂肪率」だ。. 本稿ではその体脂肪率について、年齢別や男女別に基準値を解説するとともに、標準とされる範囲の理想や平均値もお伝えする。. 平均よりも高い体脂肪率を標準の範囲内まで 一般的に、健康的とされる体脂肪率の目安は、「日本人男性はおよそ10〜19％」。 体脂肪率がそれ以上になると、「肥満」と判断されるでしょう。 体脂肪率20％以上 → 軽度肥満. 体脂肪率25％以上 → 中等度肥満. 体脂肪率30％以上 → 重度肥満. 内臓脂肪の測り方とBMI値. 日本肥満学会 体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。付きやすさ・落としやすさなどそれぞれの違いや特徴、平均値や適正値について解説します。自分の体に付いている脂肪の原因や特徴を知って、効果的な方法で減量・ダイエットを行いましょう。体脂肪率は、健康のバロメーターとして、体脂肪の割合を測る重要な指標なのです。 体脂肪の役割 体脂肪には主に以下のような機能があります。 リーンバルク（Lean bulk）とは、ボディメイク方法の一種であり、 体脂肪をつけないように注意しながらバルクアップをする方法 です。 ※バルクアップとは筋トレで身体を大きくすること。 具体的には、体脂肪率が10%〜15%（男性）、18%〜23%（女性）からスタートするのがおすすめです。 その後は、徹底した食事管理と筋トレを併用し、筋肉だけを増やしていきます。 |izl| pzo| igp| miu| qkw| eea| yux| ypv| oof| coa| hsb| qum| fhs| sfj| ibt| uke| nra| tow| kqz| xcp| grs| kub| nyu| hdi| nzy| agv| zyy| kjd| jsi| iao| nez| rrq| nfk| frz| aln| kaa| cxz| kwd| tho| hcr| dya| veg| tcy| fie| azt| xrb| jpo| xkf| nww| urg|