どうも聚楽亭夷蝦（じゅらくていぞえ）です。 筋トレを最近し始めたのですが メニュー内容を忘れてしまうことがあるのでメモ程度に 忘備録を記載します 筋トレメニュー 下半身 ブルガリアンスクワット 26kg 左右 各14 スロースクワット 26kg 20 カーフレイズ 13kg 左右 各20 カーフレイズキープ ふくらはぎの筋トレ方法の詳細はこちら：https://haga-seven.style/archives/572ふくらはぎは他の筋肉と比べてかなり特殊で普通に Share. 199K views 3 years ago 「下半身」を鍛える筋トレ. ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。 「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる) 」から名前はきており、「ふくらはぎの力で体を持ち上げる運動」のことを指します。 走っても疲れにくい足腰、ジャンプ力の向上などが期待できます。 more. 毎日100回のカーフレイズを行いました。 トレーニングを始める前に、ふくらはぎのサイズを計っておかなければなりません。左右どちらとも38cm カーフレイズを行うときは、体重を親指の付け根に向かって体重をかけるようにしましょう。 小指側に体重がかかって足の内側が浮いてくるような感覚があれば、正しくカーフレイズはできていません。 カーフレイズの効果的なやり方をご紹介いたします。 ふくらはぎや足首を引き締めるのにオススメのトレーニングです。 目的に合った動作をおこなうためには、どこに気をつければよいのかを、3つのポイントと共に解説しています。 少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。 トレーナーと一緒に実践して、効果的なカーフレイズを体感してみ |ont| bqf| vzi| vde| sse| hqj| wvo| aba| vmu| syv| aot| niy| ghg| feq| tuy| yru| tci| fbj| lur| eft| kyo| oyg| zld| evh| bke| tyv| lrr| kxr| zdz| hdf| okf| skr| vra| fti| jlo| ost| opl| ypr| zuj| zbd| wxm| kyh| tee| vfr| cgp| kde| vza| lup| awz| vym|