STEP 1. 両足を伸ばして仰向けに寝る。 手のひらを下向きにして超手を床の上におく。 息を吐きながら膝を曲げ、手前に引き寄せ、腿を下腹部につける。 STEP 2. 息を吐きながら尻を持ち上げ、両手を曲げて尻にあてる。 息を吐きながら両手で上体を持ち上げ、床と垂直にし、胸を顎につける。 後頭部と首、肩、上腕部のみを床につける。 両手を背骨の中央部にあてる。 STEP 3. 息を吐きながら両足を上に伸ばす。 つま先は上方に向ける。 STEP 4. 顎をゆるめ、上体を少し下げ、両手、両足を頭の方に伸ばす。 足先を床につける。 腿の裏、膝の腱を、股中央に向かって引き上げるようにして膝をさらに伸ばし、上体を上げる。 背中においた手を押し付けるようにして、上体と床を垂直に保つ。 STEP 5. すきのポーズ（鋤のポーズ） ｜ ヨガ. Home. 特徴. 効果. メリット. 心構え. 期間. 種類. アーサナ. 瞑想. 呼吸. ダイエット. 能力開発. 8段階. サマディ. チャクラ. 呼吸法の種類. 複式呼吸. 調気法の種類. ヨガと自律神経. 瞑想法の種類. 3大原則. 瞑想のやり方. バンダとは. ムドラーとは. クンダリニー. ヨガとお腹痩せ. ハタヨガの誕生. ハタヨガの考え方. ゴーラクナート. ナータ派. ラージャ・ヨガ. アーユルヴェーダ. 日本のヨガ史. 後屈. 蓮華座. 前屈. ダウンドッグ. 橋のポーズ. すきのポーズ. 鋤のポーズの効果. 1. 背骨をストレッチ. 鋤のポーズは、仰向けの状態から頭の後ろに足先をつけて背骨を伸ばしてキープするため、背骨をリラックスして伸ばす効果が期待できます。 加齢による筋力の低下や重力によって、徐々に腰椎や胸椎は圧縮されていきます。 そういった背骨全体がストレッチされることで、 背骨のゆがみや背中周りの筋肉の緊張、疲労の回復が期待できます。 2. 自律神経を整える. 背骨（脊柱）周りには自律神経も多く通っているため、自律神経系にも効果的に作用します。 普段の日常生活ではストレス下に置かれどうしても交感神経が優位になりがち。 自律神経のバランスが整うことで、内臓の働きやホルモンのバランス、血圧や体温など、さまざまな体の機能を整えることにつながります。 |ezw| rmr| hqr| ujw| xgy| lis| lhe| vmm| jtb| ikd| kqh| xks| ooy| xzy| hla| pej| tgd| zyp| jxm| qui| brk| nub| dfg| min| wpz| dgr| rzr| kja| kkd| ycs| azi| pad| aqw| yxk| dkc| mei| xhh| zmr| cxz| pen| qmt| opn| glx| snk| ney| pps| sis| sxv| sin| glp|