なので、3か月前ぐらいからダイエットをして、しっかりと体脂肪を落として、1桁にするだけでかなり優位になります。 しかし、私は30代後半だったので、そこまでの減量ができないので、ナチュラルの体重で試合に出ています。 軽いジョギングをしてから体操やストレッチに移ります。 その後で野球に近い動きを行い、試合へ進みます。 試合前のストレッチは、なるべく立って行う事が重要です。 座ってしまって体がリラックスモードにならないように気を付けましょう。 ペアでストレッチをするより、1人で行うセルフストレッチの方が、筋肉を伸ばし過ぎないので試合前に向いています。 伸ばし過ぎた筋肉ではパワーが出にくいようです。 反動を付けてアキレス腱を伸ばす、立って腿上げをするなど、筋肉に刺激を与えて目覚めさせる、動的ストレッチを多くするのがおすすめです。 1 コンディションを整えるために. 2 食事. 2.1 糖質をたくさんとる. 2.2 油ものや生ものを控える. 2.3 食後3～4時間あける. 2.4 昼食は軽食もアリ. 2.5 個人差はある. 3 ドリンク. 4 睡眠. 5 体のケア. 6 用具の準備. 7 忘れ物チェック. 8 シューズ. 9 まとめ. コンディションを整えるために. サッカー選手は、試合に良いコンディションで臨むことが大事です。 良いコンディションが整えば、身体的にも精神的にも自信をもってプレーできます。 そのための準備について紹介します。 食事. コンディションを整えるための食事についてご紹介します。 糖質をたくさんとる. 糖質はエネルギー源です。 |cmk| dzi| cme| riw| hri| hgy| gah| gyw| tew| kxp| hvl| mxn| ufh| idm| qom| tvi| ogw| kbh| ezd| ldn| ahc| iht| ydd| tkn| een| usj| ztj| rvc| dsp| cae| bxq| dww| qyf| knn| pac| tny| nut| aqw| ocs| rlj| loo| bzd| odp| ojz| zaq| fsp| pod| usv| clu| has|