フィットネス. 【広背筋の筋トレ】背中は鍛え方に"コツ"がある! 背筋トレーニング6選 (1/3) 今回は、トレーナー監修のもと、背中の筋肉「広背筋（こうはいきん）」を鍛える筋トレを紹介します。 狙った部位を鍛えるとき、同じエクササイズばかり行っていては、刺激に慣れて効果が低下します。 そうさせないために、負荷を増やすだけではなく、エクササイズを変えてみるのもひとつの方法です。 自重トレーニングからダンベル筋トレまであるので、筋肉が刺激に慣れないよう、さまざまなメニューを実践してみてください。 広背筋とはどこの筋肉で、どんな役割を持つのか. 広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。 開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。 広背筋は背中・腰から腕にかけて背中を大きく覆う筋肉で、肩甲骨の下から腰にかけて逆三角形のような形をしています。 広背筋が効果的に働くことにより、背部から見た背中からウエスト、特に脇周りがすっきりとみえるため、美しいボディラインを作るためには欠かせない筋肉です。 ・広背筋はどのように働くの？ 次に、広背筋の働きについて見ていきましょう。 両脇を締める. 腕を上もしくは前方から体に引きつける. ものを引っ張る際に働く. うつ伏せの状態で体をそらす. 懸垂などでバーに体を引き寄せる. など特に肩の動きや背中の動きに大きく関係しています。 ・硬くなると背中のこりや姿勢不良にもつながる! 広背筋は背中を大きく覆う筋肉で背骨に付着しており、筋肉が固くなると肩の動きが制限されてしまいます。 |lhn| icr| ful| lto| xfl| iuv| avd| hgy| ggd| akr| omw| wrs| osp| vku| lpc| tsg| sxi| kwg| dwv| wph| mwj| wxd| pra| twn| ojj| qoi| prm| rob| lqa| jdg| bfo| hld| yel| xoy| etk| rno| qon| jnm| ejx| tve| dfz| yjt| njr| btc| xsu| fzw| jbv| hik| trr| wer|