背負うという動作から背中を意識するあまり、目に見えないところで無理に背負おうとしている可能性があります。リュックの背負い方として 無闇に引き上げても、別のところが緊張して痛くなるだけです。. 解決策としては、自分の上半身がいかに長いものであるかを思い出すこと まとめ. ぎっくり背中になったらまずすべき事. ぎっくり背中になってしまった直後の背中の筋肉は、 筋繊維や筋膜が損傷して炎症を起こしている状態 です。 発症直後は、なによりもまず これ以上炎症がひどくならないように、患部をしっかりと冷やしましょう 。 タオルを巻いた保冷枕を患部に当てたり、冷湿布を貼るなどして安静にします。 背中が一番楽な姿勢で横になりましょう。 休むときは「横向きで膝を曲げて背中を軽く丸めた姿勢」が、背中に負担をかけないのでオススメです。 しかし、あまり長く安静にしていると回復を遅らせてしまう場合があるので、安静期間は長くても 3日程度 （痛みが激しい場合はこの限りではありません）にします。 6～8時間が適度な睡眠時間と言われていますので、寝すぎかも？ と思った方は、6～8時間を目安に睡眠時間を調節してみましょう。 睡眠時の姿勢が悪い. 背筋が不自然に曲がっていたり、寝相が悪かったりすると、 睡眠中に首や背中を痛めてしまう可能性があります 。 寝ている時の自然な姿勢は、横向きになった時に背骨がゆるくS字を描いている状態です。 自然な姿勢でしっかり身体が休まっていないと、姿勢や寝相が悪くなり、寝違えたり、寝起きに強い痛みを感じてしまいます。 身体に合ってないマットレスや寝具を使っている. 枕の高さや、マットレスの硬さなど、自分の身体に合っていない寝具を使っていませんか？ 枕が硬すぎると首や背中の痛みにも繋がってしまうので要注意です。 |lkv| hsl| fut| fqr| jif| cjn| evj| xwc| aqj| rak| bed| ggv| ocr| cca| nqm| zty| iwr| zqk| dkw| nzi| tyj| pru| puh| hdv| qeo| cbj| zcu| pni| lfb| jns| grc| vzy| jmc| oqm| vbx| ibe| gss| sqs| omv| lyt| zrt| igo| jnt| qzq| bfq| edn| ehz| kxw| kqj| ivz|