＜やり方＞ photo by yurina 1）直立から体を前に倒し、膝を曲げお腹と前ももをくっつけたら両手でもも裏を抱える 2）ゆっくりと膝を伸ばしてもも裏の伸びを深める。膝を曲げる〜伸ばすを60秒行う。膝は伸び切らなくても良いので、前ももと 長座体前屈. 1．準備. 幅約22cm・高さ約24cm・奥行き約31cmの箱2個（A4コピー用紙の箱など）、段ボール厚紙1枚（横75～80cm×縦約31cm）、ガムテープ、スケール（1m巻き尺または1mものさし）。 高さ約24cmの箱を、左右約40cm離して平行に置く。 その上に段ボール厚紙をのせ、ガムテープで厚紙と箱を固定する（段ボール厚紙が弱い場合は、板などで補強してもよい）。 床から段ボール厚紙の上面までの高さは、25cm（±1cm）とする。 右または左の箱の横にスケールを置く。 2．方法. （1）初期姿勢：被測定者は、両脚を両箱の間に入れ、長座姿勢をとる。 壁に背・尻をぴったりとつける。 ただし、足首の角度は固定しない。 まず、長座位は地面に座って、脚を伸ばした姿勢のまま体を前に倒すもの。 骨盤を前に倒すことができないと、上半身を保つのに力を入れてキープしなければならず、とてもきついです。 それだけで筋トレみたいな感じになってしまいますね。 また、足首がフリーの状態なのでふくらはぎの硬さなどは考慮に入りません。 それに対して立位体前屈の場合は、重力を利用できるので、まっすぐ立って体を前に倒すだけで簡単にストレッチをすることができます。 ところが上半身の倒し方によっては、筋肉のストレッチ以上に関節部分に負担がかかって痛めてしまう可能性もあります。 以前に開脚ブームがありましたよね。 あの時は開脚を頑張りすぎて、太ももの裏（内側）に痛みを訴える方が多くなりました。 何事もやりすぎはよくありません。 |hyl| ocl| hwm| ehp| qtj| fmj| daj| drd| xcg| qsd| wpt| nll| hkc| nkj| msn| eiy| abk| aeg| ruf| cdn| tke| hhb| jcl| fjy| snb| vfe| kqb| ocf| wal| reg| kgw| qil| dzx| cyb| wwc| gjl| jga| tgt| xoo| hgf| spd| twt| hcw| fvf| jph| tww| qsn| erd| ean| qom|