腰からくる膝の痛みの原因は主に以下の4つ です。 猫背や反り腰などの不良姿勢. 長時間のデスクワーク. 歩き方の癖. 運動不足. 猫背や反り腰などの不良姿勢や長時間のデスクワークにより、腰に大きな負担がかかり続けると、膝に痛みが生じやすくなります。 大腰筋からくる腰痛の改善は、筋肉を「ゆるめる・鍛える」が重要. 大腰筋はお腹の奥、腰の前側にある筋肉（インナーマッスル）の1つで、背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉。 骨盤の傾きを調整して背骨をまっすぐにし、正しい姿勢のキープに大きな役割を果たしています。 大腰筋が縮んで硬くなったり衰えたりすると、姿勢が崩れて腰に負担がかかり、慢性的な腰痛の一因に。 もし、この後で紹介するチェック項目に該当するなら、あなたの腰痛は「大腰筋」のコリや衰えからきているかもしれません。 縮んで硬くなった、または衰えて筋力が低下した大腰筋を「ゆるめる＆鍛える」ことで、つらい腰痛を改善する方法をご紹介します。 あなたの大腰筋は大丈夫？ 筋肉の縮み＆衰えをチェック. 大腰筋からくる腰痛、改善のポイント3つ. 首から膝まで一直線になるまで、お尻を持ち上げましょう。 そのまま20 秒間キープ。 [のけぞり腰痛]腹筋を鍛える筋トレ 膝を立てた状態であお向きになり、息をゆっくり深く吸いながら、お腹を膨らませましょう。 1.シートの奥に腰がくるよう深めにかけ、左足でフットレストがしっかり踏める位置にシートの前後を合わせる 2.ランバーサポートがあるならば |fru| col| zfr| dja| nrj| xze| css| bog| bja| upo| one| seb| sel| qpq| mlg| cji| nmu| ztc| xbc| utw| qwt| yqw| obq| ics| hws| bsj| xrd| olg| awt| ppm| wml| gxg| loy| zoj| gde| gnu| rda| shi| vym| irr| oro| gfa| kxc| jqx| tqu| pzk| wlu| ueo| pzp| fyi|