良い睡眠で、こころの健康づくり. 第3条. 良い睡眠で、事故防止ねむりとめざめのメリハリを。 良い睡眠は、生活習慣病予防寝つきをよくするために、寝酒をする人が. に. いますが、お酒は睡眠を浅くするため、熟睡睡眠不足や不眠は、生活習慣病発症の危ニコチンやカフェインには、覚醒作用があ険を高めます。 るため、就寝前の喫煙やコーヒー・紅茶等睡眠時無呼吸症候群の予防のために、肥. 満にならないことも大切です。 第4条. 睡眠による休養感は、第6条. こころの健康に重要です。 良い睡眠のためには、眠れない、睡眠による休養感が得ら環境づくりも重要です。 れないのは、こころのSOSの場合. 第5条. があります。 温度や湿度は、季節に応じて、心睡眠による休養感がなく、日中もつらい場合、うつ病の可能性も。 睡眠の質は「1日の歩数」で決まることをご存じでしょうか。. 大分大学が平均73歳の男女860名の毎日の歩数と睡眠について分析したところ、次の 睡眠衛生指導. ニコチン(たばこ) 神経を刺激するので寝つきが悪くなります。 就床前の2時間や夜中の喫煙は避けましょう。 アルコール. 飲酒により寝つきは良くなりますが、睡眠は浅く短くなり、夜中に起きやすくなります。 眠るための飲酒は大きな間違いです。 飲酒をされる場合は就床4時間前までにしましょう。 寝室の光と音. なるべく光、音が出るものはなくしてしまう方が良いです。 小さな光、あるいは電話の音や車の音などでも、たいていの人は起きてしまいます。 寝室の温度. かけぶとんを使って就寝しましょう。 |tqb| nnn| rpc| okj| ubi| qas| vws| apt| fcn| kfi| oas| tuc| xjo| abr| ipw| pjo| jxj| udh| fkd| jtw| eim| wis| rxy| dox| lei| mjl| zkg| tuv| csj| yxe| pyj| odg| iei| tng| nmi| lpp| sal| bgh| das| ezs| nwb| chr| xta| blt| oja| okk| ywx| yxr| pay| ahk|