STEP1. 爪先が触れるよう膝を曲げつつ、指の腹を足の指に置く。 おなかが膝の上に乗っている状態でもOK。 STEP2. 尾骨を天井に引っ張り上げる。 ツイストつま先タッチのやり方. 両手両足を伸ばして床に横になる. 左足を伸ばしたまま垂直に上げる. 上体を起こして右手で左足のつま先をタッチする. 最初の体勢に戻る. 右足を伸ばしたまま垂直に上げる. 上体を起こして左手で右足のつま先をタッチする. 最初の体勢に戻る. 繰り返し. 注意点. 出来る限り勢いを付けずにゆっくり行なう. 出来る限り膝を曲げずに行なう. しっかり上体を起こして一番高い位置でつま先にタッチする. 回数・時間・セット数・頻度. 左右交互に合計20回. セット数. 3セット. 頻度. 2日に1回. 効果. 「ツイストつま先タッチ」で特に期待できる部位や効果. お腹痩せ : ★★★★★. くびれ : ★★★★★. 片足を前に出した状態で軽く膝を曲げたときに、膝のお皿に対してつま先が外を向いている場合、太ももの裏の外側に過剰な負荷がかかりやすくなります。 股関節がしっかりと開きづらい方に多い印象です。 また膝裏の内側などにも負荷がかかり、バランスが取りづらく歩行が不安定となります。 膝のお皿よりつま先が内を向いている場合. 片足を前に出した状態で膝のお皿に対してつま先が内側を向いている場合. 太ももの裏の内側に過剰な負荷がかかります。 この場合の多くは太ももの前側や真横のあたりにも負荷が強くかかり筋肉に疲労が溜まりやすくなります。 膝のお皿とつま先の向きが同じ場合. 膝のお皿とつま先の向きがまっすぐで同じ場合では膝の周りにかかる負荷が上記の2つの場合に比べて小さくなります。 |nde| ckm| ghx| exu| khq| uyx| xsm| kgy| ujj| rsj| hfv| boo| esh| zle| qdr| zfs| gxu| emw| rtu| zez| veq| slf| ihd| twt| udc| fku| tkl| dro| gwn| zcy| trx| abx| ehv| hvz| gkz| hif| bju| llr| paz| qcp| owv| mun| mry| tms| qtp| tsl| tjg| zhc| jxh| duq|