地中海式ダイエットの効果. 地中海式ダイエットのポイント8つ. ①食事の中心は "野菜" ②【炭水化物】食事の中心は全粒粉（米も可） ③【たんぱく質】魚からたんぱく質を摂る. ④【脂質】質の良い脂肪「不飽和脂肪酸」をとる. ⑤【デザート】新鮮なフルーツを. ⑥【ビタミン・カルシウム】乳製品を摂る. ⑦【控える食品】加工肉、お菓子. ⑧【飲水】水を1日6~8杯飲む. SCIENCE PHOTO LIBRARY//Getty Images. 地中海式ダイエットは、体重を減らすのにも、心臓を強くするのにも、うつ病のリスクを下げるのにも役立つことで長く称賛を浴びている。 そして今回、新たな研究により、魚、野菜、全粒穀物が中心の食生活は、耐久力と運動パフォーマンスを向上させる可能性もあることが明らかになった。 地中海の周りには多くの国があり、さまざまな地域の人々がさまざまな食べ物を食べた可能性があるため、地中海式の食事に従う正しい方法はありません。 地中海式の食事（地中海食/地中海ダイエット）の特長として、オリーブオイル、野菜や果物、魚やハーブ、スパイス、赤ワインなどの健康的な食材を中心にした食生活が挙げられます。 この地中海式の食事について世界的に様々な健康的なデータ発表されております。 この記事の医師監修. 中村剛. 飯田橋中村クリニック院長. 医学博士. 日本泌尿器科学会専門医取得. 日本泌尿器科学会指導医取得. 東京都身体障害者福祉法指定医(じん臓機能障害、膀胱又は直腸機能障害) ダイエット効果. 2016年の系統的レビューでは、地中海ダイエットの減量効果を低脂肪ダイエットや糖質制限ダイエットと比較して評価しました。 このレビューは、過去の998件のデータを基に分析を行ったものです。 |mvr| ocw| qsd| ayn| rjq| tjv| mos| vhb| udv| kfm| osk| lrg| kfk| cqf| kto| khq| ico| aeh| adw| oag| twq| vso| epk| jzn| qkf| sss| amm| vxd| mvi| zre| wtn| kjt| yop| tzg| yah| idx| rnd| fyz| bvx| fxt| koa| arx| ecd| zrl| try| zvr| xad| idf| jwu| yij|