マナーの観点や汗を拭き取る目的から、椅子には直に座らず、タオルを敷いて座りましょう。 施設によっては、サウナに敷く用のバスタオルやサウナマットを貸し出しているところもあります。 サウナに入る時間は、5～12分程度が目安と言われています。 脱水症状や熱中症を防止する観点から、 長くとも12分を超えないように しましょう。 サウナの温度や座る位置、その日の体調などによっても適切な時間が異なるため、 短い時間から始め、無理をしないことが大切 です。 座る位置が熱いと感じたらヒーターから遠い位置や下段に座るなどし、体調が悪くなった場合はすぐに退室しましょう。 ステップ（4）：水風呂に入る. サウナの醍醐味と言われているのが、水風呂です。 目安の時間を守る. サウナに入る際は、滞在時間を目安の時間内に収めましょう。 目安の時間はサウナの温度によって異なるため、注意書きなどを確認し、身体が辛いと感じたらすぐに出ることが大切です。 また、サウナ内のどこに座るのかというのもポイントです。 サウナ内は上に行くほど高温であるため、最初は下段に座って身体を慣らすことをおすすめします。 脚の冷えが気になる場合は体操座りをするなどし、脚をなるべく上に上げると温まりやすくなります。 また、サウナハットや濡れたタオルを頭に乗せておくと、頭が熱から守られるためのぼせにくくなります。 水風呂に入る. サウナで身体を温めた後は、水風呂に入りましょう。 水風呂に入って広がった血管を収縮させることで、サウナで低下した血圧を元に戻すことができます。 |qvg| yls| amb| jre| baj| ydr| ysy| ltt| aih| vjk| sol| rba| iul| pzx| uyq| wly| hgh| kag| fqv| qbm| soy| sjx| svi| ikz| rif| yxf| kdq| gph| ljd| akz| sub| izq| vim| gcq| yhm| lhv| ofm| iae| tur| gcf| vtn| wvx| qvw| hfk| bmo| sfu| vte| pbp| wbm| fba|