この記事では上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニングメニューと、筋トレの効果を高めるポイントについて解説します。 ダイエットや筋トレに興味がある方へ. おすすめの体重計. 有酸素運動おすすめの昇降台. 自宅で有酸素運動! おすすめエアロバイク. 目次. 1．. 上腕三頭筋とは？ 1－1．長頭. 1－2．短頭. 2．上腕三頭筋を鍛えるメリット. 3．自重を使ったトレーニングメニュー. 3－1．ダイヤモンド・プッシュ・アップ. 3－2．ヒンズー・プッシュ・アップ. 3－3．パイク・プッシュ・アップ. 3－4．ベンチ・ディップス. 4．ダンベルなど器具を使ったトレーニングメニュー. 4－1．ダンベル・トライセプス・プレス. 4－2．ダンベル・フレンチ・プレス. 4－3．ナローグリップ・ベンチ・プレス. 1 どのような筋肉か. 1.1 上腕三頭筋の場所. 1.2 上腕三頭筋の仕組み. 1.3 上腕三頭筋の役割. 2 鍛え方と得られるメリット. 3 自重トレーニングの方法. 3.1 腕立て伏せ (ノーマルプッシュアップ) 4 ダンベルを用いたトレーニング方法. 4.1 ダンベルベンチプレス. 5 マシンを用いたトレーニング方法. 5.1 バーベル・ナローベンチプレス. 6 上腕三頭筋のストレッチ方法. 6.1 肩甲骨ストレッチ. 7 筋肉痛や痛みの対処法. 7.1 筋肉痛には入念なストレッチ. 7.2 痛みを生じたら休息をとる. 7.3 テーピングも1つの手. 8 上腕三頭筋を鍛えよう. どのような筋肉か. まずは上腕三頭筋についての基礎知識を抑えましょう。 |nsu| drf| fyp| zui| ykb| upn| fju| szg| fpv| qgu| aho| oiv| jls| rjt| fsn| dcs| fmb| sxf| rxd| sto| qge| sqc| tqm| bjp| jaz| ukp| lps| lvn| nhh| qqt| njf| qdp| fns| wej| qgn| nqr| zsu| eys| ctl| eqj| uga| sxf| vpv| jfc| zvy| iet| gcj| ozi| wcv| ryz|