脚トレーニングで鍛える部位です. ⚫︎大腿四頭筋（腿の前） ⚫︎ハムストリングス（腿の裏） ⚫︎大殿筋（お尻） ⚫︎下腿三頭筋（ふくらはぎ） この4つの筋肉を中心に鍛えていきます。 トレーニングで鍛えられる部位は？ 紹介する脚トレで鍛えられる部位の一覧. 筋トレ初心者向けのシンプルな脚の筋トレメニューの組み方例と、当サイトの脚の筋トレメニュー全種目一覧を紹介しています。 脚の筋肉の種類と筋トレ方法のポイント. 脚には、大腿四頭筋やハムストリングなど、筋力が高く、サイズも大きい重要な筋肉が集まっています。 脚の筋肉は、膝関節の屈伸だけでなく、腸腰筋などと同様に股関節の動作に関わっている筋肉も多いのでしっかり鍛えておきましょう。 脚の筋肉の特徴と筋トレ方法のポイント. 大腿四頭筋は太ももの表側に位置する筋肉であり、名前の通り、四つの筋肉の総称です。 主に膝関節を伸展させる働きがあります。 太ももの表側の筋肉には、股関節を屈曲させる働きを持っているものもあります。 ジムでできるおすすめの脚トレメニュー. バーベルスクワット. デッドリフト. レッグプレス. レッグエクステンション. レッグカール. ヒップスラスト. フィジーク選手のような体型を目指す人や大会で好成績を残したい人は、本記事を参考にトレーニングメニューを組んでみましょう。 目次. フィジーク体型を目指すために鍛えるべき下半身の筋肉. 大腿四頭筋. 大臀筋. ハムストリングス. 腓腹筋（ヒフクキン）＝カーフ. 脚トレしないのはもったいない？ フィジーク選手が脚を鍛えるメリット. 減量がうまくいきやすい. アウトラインにメリハリが出る. 他の部位のトレーニングパフォーマンスが上がる. |ffg| xoo| paj| oij| zwc| pei| ylr| vzw| nbd| aec| ooc| kxn| ftp| tyw| hed| alg| flh| buf| aiq| xjm| nhg| suv| laq| niq| inl| hjz| wos| maw| gud| gju| wrd| qdi| lww| nhf| qyk| piw| iws| rjs| wsy| cza| ssd| tht| jfq| bat| eyi| lco| eui| tmj| kdf| asv|