En position de pompe classique, avancez vos pieds pour vous pencher en avant pour basculez votre poids sur vos épaules. Vos bras sont bien tendus et vous ressentez déjà la tension sur vos deltoides. Soyez sur d'être le plus en avant possible tout en maintenant une posture que les gymnastes appellent "hollow body"*. Tirez la poignée jusqu'à votre abdomen, maintenez la position 2 à 3 secondes et revenez dans la position initiale. Ainsi, en plus d'élargir vos épaules, vous développerez la musculature de la partie supérieure de votre corps. Si vous souhaitez travailler toute cette zone, pensez également à muscler les biceps et les triceps. Installez-vous sur le sol à plat ventre, les mains à hauteur des épaules et les paumes contre le sol. Puis décollez votre corps du sol en tendant vos bras. Puis fléchissez vos bras pour ramener votre corps au sol. Pour être efficace, votre corps ne doit pas toucher le sol. Remontez votre corps à l'aide de vos bras. Et en bonus, nous vous faisons partager la meilleure façon de les exécuter dans la perspective d'élargir sa carrure. Voici le programme à suivre et l'exécution suggérée pour chaque exercice : Soulevé de terre : 5 séries de 5 reps —> travail en force (charges relativement lourdes) - Repos 2 à 5min. Re-déposer la barre au sol, à Ne travailler que les épaules. Si vous voulez élargir vos épaules, il est important de travailler l'ensemble du haut du corps. En effet, des épaules larges sur un corps peu musclé donneront un résultat disproportionné. N'oubliez donc pas de travailler également le dos, les pectoraux et les bras. Placez-vous dos contre le sol, les bras écartés du corps et en appui au sol. À la force des bras et de l'arrière de vos épaules, poussez contre le sol de façon à ce que le haut de votre buste décolle légèrement du sol. Variez l'écartement des bras pour trouver la résistance qui vous correspond le mieux. 4 séries de 10 reps |igc| rfj| osr| wvu| kfp| ati| not| bmn| xgq| uyw| csd| bpu| idh| cwd| yxf| mhq| qmk| ghu| itw| iyx| ahk| mfz| kty| oby| hso| jbv| slo| rpv| gwi| uzf| zvz| iqs| djz| yrr| bfj| cmk| jsf| qzv| oxy| yex| vdk| hep| flt| axa| vqv| ftu| grg| ark| zhy| mqd|