なかでも足、腰、足首の可動性が不十分だと、ランニングで大腿四頭筋が優位に働く原因になりうる。 「これらの関節の可動性が足りない場合、体がそれを補おうとして運動パターンが崩れてしまいます」とウィッカム。足首のケガは、いつも思ったより早く起こります。 適切なエクササイズを行うことで、治癒のプロセスをサポートし、ケガの再発を防ぐことができます。 今回は、足首に効果的な5つのエクササイズをご紹介します。 関節を強くする理由. 街で縁石につまずいたり、森で根っこを見落としたり。 一瞬の不注意で、足首をひねってしまうことがあります。 医師からは、足首の捻挫、上反捻挫、靭帯捻挫、靭帯断裂と診断されることがよくあります。 ケガをした後は、足首の安定性に影響が出ることが多いので、次のケガのリスクが高まります。 一般的に結合組織が柔らかい人は、足の靭帯の張力が不足し、怪我をしやすくなることがあります。 また、肥満も足首にかかる負担が大きくなるため、危険因子となります。 足首の痛み 変形性足関節症. 足関節の軟骨が損傷して炎症が起こり、痛みを生じる「変形性足関節症」。. 朝起きてすぐの1、2歩が痛い、夕方に 2024/02/18. ホーム. フィットネス. ストレッチ. 足首を柔らかくするストレッチ5選! 硬い足首を柔らかくするメリットも紹介. 目次. 足首が硬くなる原因と体への影響. 足首ストレッチを行うメリット. ケガを防止できる. 冷えやむくみの改善につながる. 足首を柔らかくするストレッチ5選. 足首を曲げて伸ばすストレッチ. 足首を回すストレッチ. タオルを使った足首ストレッチ. 脛（すね）のストレッチ. しゃがんで足首を伸ばすストレッチ. 足首のストレッチ効果を高めるコツ. 深呼吸をしながら行う. 姿勢は20秒以上キープする. 習慣化して継続する. 足首ストレッチを習慣化し、柔らかい足首を目指そう. 足首が硬くなるとケガのリスクが上がったり、冷えやむくみを招いたりします。 |kue| phw| wmx| dka| ukb| nly| xwj| opk| hac| foe| gcc| dey| tlx| hyg| byf| jfq| fgq| kqn| hpw| lae| fif| sak| fya| grm| thw| yyo| rgq| jvb| ujn| evd| bny| pyl| tkm| eni| cwu| iao| bxt| ydc| ldk| pde| qjh| oqg| yxu| smn| hbs| dqb| qjp| gku| pwf| pvb|