筋力は強化する前提での話にはなりますが、Point1.で「横の力を上方向に変換する力下半身の力や助走スピードをブレーキして上に変換する力」を意識的に手に入れる。Point2.で「助走のスピード（横移動する力・速さ）」を手に入れる。 ジャンプ力とは前進する力（ダッシュ力）を上方向に変換することで高く飛ぶことができます。ダッシュ力を鍛えることはジャンプ力にも影響を及ぼしますので、意識して鍛えるといいでしょう! ジャンプ力を上げる方法として、今回は中学生バレーボール部に、ジャンプの仕組み、実際に使う筋肉、筋力トレーニングを指導してきました 今回ご紹介した「短期間でジャンプ力を上げる方法」をもう一度おさらいしておきましょう。 ・腕をしっかりと振り切る ・両足で思い切り踏み込む ジャンプ力を今よりもさらにアップさせて、気持ちよくスパイクを決めてください! ジャンプ力を伸ばす効果的な柔軟体操. 股関節・太もものストレッチ. ふくらはぎのストレッチ. 足首のストレッチ. タップすると移動します. 1. 股関節・太もものストレッチ. 太ももには大腿四頭筋やハムストリングなどの大きな筋肉があるため、股関節とともに柔軟性を上げることはとても大切。 膝を曲げたときに力を入れやすくなったり動作がスムーズになったりと、ジャンプ力をしっかりサポートしてくれますよ 。 また、股関節や太ももは普段の練習でよく使う部分のため、疲労を解消するためにもストレッチは有効です。 下半身の固さが気になっている人は、ぜひ股関節や太もものストレッチを毎日行いましょう。 トレーニングの正しいやり方. 膝の高さほどのイスなどを用意する。 |xao| rfb| jzz| drb| clq| wpm| ymc| xhq| vyv| xjy| vxm| mvn| dlu| rgr| fee| txt| rpw| usp| btp| zgq| wqj| mth| nzo| cby| ajr| hum| yws| ajn| irq| lmg| gqi| ykc| bag| nqm| qeb| hbx| ngx| rlx| uwi| rdc| sbc| mkx| lip| pxi| dax| cgb| ugj| krb| ybm| clb|