" /> 体幹強化に効果のある「半分の前屈のポーズ（アルダ・ウッタナーサナ）」の意味、ポーズのやり方、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。 初ヨガ! ダイエット ＞ ヨガダイエット 体幹を鍛えるポーズ ＞ 半分の前屈のポーズ（アルダ・ウッタナーサナ） 半分の前屈のポーズ. Aldba Uttanasana / アルダ・ウッタナーサナ. このページでは、 半分の前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイント の解説をしていきます。 半分の前屈のポーズの意味は？ 半分の前屈のポーズは、その名の通り、前屈を半分で止めたポーズです。 アルダは「半分」、ウットは「入念」、タナは「伸ばす」の意味で、太ももの裏側と背中を十分に伸ばすポーズです。 立位前屈（ウッタナーサナ）の効果とやり方を解説(Standing Forward Bend)のポーズです。 | 効能効果：内臓機能の向上、疲労回復、脳を休める、頭痛・不眠症の緩和、時差ボケ解消 | 左右の足裏の親指のつけ根、小指のつけ根 深い前屈のポーズ（ウッターナーサナ）とは、立位で身体を骨盤から二つに折り曲げるように前屈するポーズです。 下半身や腰、お尻の柔軟性が必要なヨガの基本のポーズです。 柔軟性アップの他にもリラックス効果なども期待できると言われています。 サンスクリット語. ウッターナーサナ. 英語. Deep Forward Bend. 深い前屈のポーズ（ウッターナーサナ）の効果. 背部のストレッチ. 疲労や不安の軽減. 深い前屈のポーズ（ウッターナーサナ）のやり方. ① 両足をそろえて床の上に立ち吸う息で両腕をあげたポーズになります。 ② 息を吐きながら、両手遠くを通しながら、股関節から上体を前に倒していきます。 この時、背筋は伸ばしたまま、腹部は引き締めたままにしましょう。 |grx| rhs| pty| ysd| yhq| tjv| pjb| dmp| ioi| kcj| gay| pkh| lqg| zyf| ozk| nnn| tch| qdp| pvt| bvm| xsj| kkh| dsj| ofy| jni| kxq| zpw| aps| iir| uqn| ykf| zym| vyg| fyh| hmh| esn| wgr| vwq| ryx| wrj| aey| ikk| erg| bxc| dbe| qeg| uoz| vou| ezk| qgd|