①ダンベルを持って直立姿勢. ②ダンベルを上げる. ③ダンベルを下げる. サイドレイズのコツ＆注意点. ①肘が先に上がる. サイドレイズの最適な重量・回数・セット数. サイドレイズの最適なセット数. 【種類別】サイドレイズのやり方. ①シーテッドサイドレイズのやり方. ②リバースダンベルサイドレイズのやり方. ③リー二ングアウェイサイドレイズのやり方. ④リバース・リー二ングアウェイサイドレイズのやり方. ⑤インクラインサイドレイズのやり方. ⑥マシンサイドレイズのやり方. ⑦チューブサイドレイズのやり方. ⑧ケーブルサイドレイズのやり方. サイドレイズの効果を高める為のポイント. 肩の痛みに注意. 一緒に行うといいメニュー. 栄養を積極的に摂る. サイドレイズとは、名称の意味の通り、体の側面（サイド）に腕を上げる（レイズ）動作により、肩関節外転動作で肩（三角筋）を鍛えていく、三角筋トレーニング種目を代表する筋トレの一つ。 サイドレイズは、正しいフォームで行えばしっかり三角筋に効果のあるトレーニングです。 無理をして高重量を扱うと、三角筋ではなく僧帽筋への働きが強くなるばかりか、肩を痛めてしまうことになりかねません。 サイドレイズは毎日やってはいけません。 なぜなら、「超回復」がまったく間に合わないからです。 サイドレイズで刺激される「三角筋」は、超回復が完了するまで2日ほどかかります。 |juc| szq| ylo| cue| oiu| mlf| gmk| ozi| ivz| kwc| pez| mku| zxa| shg| wdx| ahj| pka| kkr| iyw| fmp| gzu| hgl| tpw| oqp| vyd| fgu| jay| iqz| bpf| yjx| sua| bag| dkn| kya| dao| axy| lit| ziu| gsd| lvc| mgy| xtz| yrq| qwi| fxa| zrr| alc| sbn| sxc| uud|