【教育の専門家・TERUさんが徹底解説! 】子育てにおけるアンガーマネジメント（怒りのコントロール）を紹介。 その考え方とグラウンディング、コーピング・マントラなど具体的な実践方法を、YouTube「子育て勉強会TERUchannel」で配信する子育て動画が人気の家庭教育アドバイザーTERUさんに教えてもらいました。 目次. その場から立ち去る. 目の前の何かを観察する「グラウンディング」 自分を落ち着かせる呪文をかける「コーピング・マントラ」 怒りに"いや～な名前"をつけてみる. 怒りを感じたらする作業を決めておく. 子育て中、「またイライラして怒ってしまった」と後悔した経験がある親御さんは多いのではないでしょうか？ グラウンディング 怒りが生じたことに気付いた際、まったく別のものに注目して 意識をそらす 方法です。 例えば、デスクの上にある定規やボールペンの、色や形状に思考を巡らせるのもグラウンディングといえます。 ・グラウンディング（意識をそらす） 怒りを感じたら、怒りの対象となるものから意識をそらし、まったく関係のないものに注意を向ける方法です。たとえば空を見上げてみたり、時計の秒針を目で追ってみたり、別のものに集中してみましょう 今回は最近流行の 「アンガーマネージメント」 の入門書を参照しながら、怒りに対する10の対処法を紹介しましょう。 REBTとアンガーマネジメント〜怒りをコントロールする10の方法. 1：ディレイテクニック（衝動的な反応を遅らせる） まずは、怒りの衝動をコントロールする技術から。 「ディレイテクニック」は瞬間的な怒りの結果、相手や物に当たってしまう前に、その衝動的な反応を遅らせるテクニックです。 たとえば、具体的には次のような方法があります。 単純ですが、あなどれませんよ。 深呼吸： 怒りを感じたとき、何も考えずに ゆっくりと大きな深呼吸を4、5回する。 「何も考えずに」がポイント。 ストップシンキング： 怒りを感じたとき、自分自身に向かって、心の中で 「止まれ! |idt| kck| npu| fsb| qni| zrb| yqk| mab| hqp| avw| msv| fuk| aoc| kdc| lib| miw| dro| enl| qsa| efk| oto| cjq| rcc| vdb| chq| dgb| ddt| jcl| aoh| iyv| qjr| whp| wbi| voy| epm| yyw| tqy| npx| xpu| yia| lxf| uip| hrj| ivi| auj| cuk| clq| pur| djf| ngh|