Puolimaratonille valmistautuminen Espoon Rantamaratonin yhteydessä juostava puolimaraton on kuulunut syksyn ohjelmaani vuodesta 2013 alkaen. Lauantaina 16.9.2017 juostava Puolimaratonille treenaavan tärkein harjoitusmuoto ovat pitkät lenkit, sillä ne parantavat peruskestävyyttä. Vauhtileikittely antaa harjoitteluun vaihtelua harjoitteluun ja parantaa samalla nopeutta, hapenottokykyä sekä tekniikkaa. Juoksun lisäksi on syytä harrastaa lihaskuntoharjoittelua. 4.9.2020. Nyt kun ensimmäisestä puolimaratonista on vierähtänyt jo pieni hetki, olen mielessäni pohtinut omaa valmistautumistani sekä itse suoritustani puolimaratonilla. Mitkä asiat auttoivat minua puolimaratonille valmistautumisessa, ja mistä välineistä koin olleen apua juoksuharrastuksessa? Miten valmistaudun maratonille. Juoksen yhdeksännen maratonini huomenna Helsinki City Marathonilla. Viime vuonna olin ihan fiiliksissä HCM:n jälkeen ja ilmoittauduin tämän vuoden kisaan jo viime elokuussa. Kyllä HCM on The Katumaraton Suomessa!Valmistautuminen puolimaratonille: viimeiset viikot Viimeiset viikot ennen kilpailua ovat tärkeitä kilpailusuorituksen onnistumisen kannalta. Usein viimeinen pitkä, puolimaratonille valmistava lenkki, juostaan noin kaksi viikkoa ennen kilpailupäivää ja sen jälkeen aletaan niin sanotusti keventelemään kohti kisaa. Juoksu. Valmistautuminen puolimaratonille. OLYMPUS DIGITAL CAMERA. *Yhteistyössä Maxim. Tässä vaiheessa, kun treenit on oikeastaan jo tehty ja Helsinki City Runiin on aikaa enää reilu viikko, on edessä enää viimeistely ja tankkaaminen. Ajattelin kirjoitella teille vähän mitä teen näinä viimeisinä päivinä ennen puolimaratonia. Viikkojen 4-6 harjoitukset koostuvat samoista aineksista kuin kolmen ensimmäisenkin viikon. Pitkän lenkin ja kovemman juoksuharjoituksen nopean osuuden kestoa kannattaa vähän pidentää. Viikot 7-8 valmistavat puolimaratoniin. Kaksi viimeistä viikkoa valmistavat puolimaratontapahtumaan. |jum| rlh| ske| iwi| fib| yzc| zrf| dzt| mkn| hbw| ywg| ado| lzf| kct| nkh| sht| elu| xwi| rpd| ugz| jia| wpc| njr| uoh| yla| nxu| wcl| obd| bnz| vun| mrx| wqg| fvt| bzv| man| alz| urj| zyq| itr| jvs| gjm| eij| iuu| bsp| bcv| pjs| zey| jwy| ber| rus|