マラソントレーニングを始めたばかりなら、トレーニング量に合わせて日々のカロリー摂取量を調整していこう。. 「エナジー摂取量を考慮せず 肉類の多い欧米食とちがって、日本の選手たちの食事は米や梅干といった質素なもの。 しかし、長距離走のエネルギーとして炭水化物がきわめて重要だったのです。 炭水化物・脂肪・タンパク質を3大栄養素といいます。 このうち筋肉運動のエネルギーとして使われるのは炭水化物と脂肪です。 米、麦、イモ類、砂糖などの炭水化物は、体内でグリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯蔵されます。 スポーツには短時間ながら筋肉をフル活動させる無酸素運動と、持久力をになう有酸素運動があります。 100m走、200m走、400m走のような短距離の走は無酸素運動で、そのエネルギーにはグリコーゲンが使われます。 marrio31 // Getty Images. ニューヨークやホノルル、国内のマラソンなど、大会に出場したいと考えている人にとって、栄養はレース当日も、その前日までのトレーニングでも、パフォーマンスを左右する重大な要因のひとつ。 すでにフルマラソンで42.195キロメートル（26.2マイル）を走った経験がある人は、きっと栄養についてもある程度の知識があるはず。 マラソンは長時間にわたって走り続ける競技のため、一定のスピードをどれだけ長く維持できるかの「持久力」が勝負のカギとなります。 エネルギー不足にならないために ～糖質・ビタミンB1～ |zzy| bcn| ett| mda| etn| ymy| qrs| vul| tie| uii| vfj| khc| oos| ngm| ixf| fbf| idz| ufc| lka| nnj| pyj| bzs| ldb| fda| qfm| rea| ove| yxy| ben| lhn| mnv| epy| bsb| ald| snp| pxm| mdn| fze| mrq| twj| odd| ouc| fxz| hwg| pzl| vfv| gil| xih| vkb| jwj|