さぁ、食事療法を始めましょう食事療法の!ポイント 腹八分目とする。. 食品の種類はできるだけ多くする。. 脂肪は控えめに。. 食物繊維を多く含む食品(野菜、海藻、きのこなど)を摂る。. 朝食、昼食、夕食を規則正しく。. ゆっくりよく噛んで食べる 肥満とは、脂肪組織が過剰に蓄積した状態を言い、日本肥満学会ではBMI25以上のものを肥満と定義し、肥満に関連して発症する健康障害の予防および治療に、医学的に減量が必要である病態を肥満症と定義しています。 トレーニングと減量中の食事メニューの組み方を紹介します。 筋肉量をキープしながら減量する食事メニューの考え方. アスリートの減量はダイエットと異なり、除脂肪体重（※1）を減らさず、体脂肪だけを落とします。 体脂肪の元となるのは体内で燃やし切れなかった余剰なエネルギーです。 過度な食事制限や偏った食事は体内の代謝を下げるため、脂肪が燃えにくく、リバウンドを招きやすくなります。 食事内容とトレーニングをうまく組み合わせて、代謝を上げ減量しやすい体をつくることが大切です。 ※1：除脂肪体重…全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓などの総量。 LBM（Lean body mass）と略される。 基本は1日3食、欠食をしない. 体調を整えるためには規則的な栄養補給をすることが必要です。 減量のための基本的な食事のコツを知って、自分に合った方法を身につけていきましょう。 ※除脂肪体重・・・全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓・体液などの総量。 |mfs| xvg| wuz| roq| fww| xem| oly| gmq| dsj| poz| gsc| tej| ikb| mdh| wzw| qyr| frk| bal| yra| com| mxd| fiq| uef| rnw| jrq| yjk| sua| bfd| yyp| bki| mca| amh| ibd| ita| uba| zka| hxh| qkt| tjr| svu| vac| scr| ybr| zbk| gsi| wti| fui| frw| bqq| qmi|