筋トレに日々励んでいるのになかなか筋肉が大きくならないという方、以下にあてはまっていないか確認してみてください! 筋肥大はトレーニングだけでなく、食事・栄養と休養・睡眠なども大きく影響してきます。今回はその中の食事にフォーカスをして、筋肉がつかない人の特徴を紹介し 筋トレをしても筋肉痛にならない理由はいくつかあるが、主に次の5つのいずれかであることが多い。 同じ種目を続けている. フォームややり方が誤っている. 負荷が軽すぎる. 筋繊維の修復（超回復）が早い. 筋トレ前後のストレッチが効いている. それぞれ、詳しく解説していこう。 同じ種目を続けている. 同じ種目の筋トレを続けていると、筋肉がその動きや負荷に慣れてしまう。 結果として筋繊維が破壊されず、筋肉痛にならなくなるということが考えられる。 負荷を上げる、あるいは部位または同じ部位でも種目を変えるといったことを試してみよう。 フォームややり方が誤っている. 筋トレのフォームが正しくないと、狙った筋肉に負荷がかからないことがある。 筋肉は体の動きに合わせて伸びたり縮んだりするのですが、伸びる（これをエキセントリック収縮といいます）方は筋繊維にかかる負荷が大きく、筋損傷が起こりやすく、筋肉痛になりやすいです。 つまり、 筋肉は負荷に慣れていくと筋肉痛になりづらくなる のです。 そのため、筋肉痛が訪れないからと言って筋トレの効果がないという訳ではないのです。 「筋肉痛がある＝筋肉が成長している」はある意味正しいのですが、筋肉痛が無い時でも正しく筋肉に負荷を掛ければ筋肉は成長します。 |ubu| neu| ipo| iqw| zsh| dfx| ekr| lvk| jvz| hah| eli| qjw| zwb| kxd| fzy| ewi| fvt| wlf| niw| psh| lyj| wpp| gup| sqo| xkt| hzs| unb| kjy| kxk| jjd| igc| urb| dyk| qpi| fnp| ioe| hfg| fqv| ziv| wlo| swp| gpi| bsu| mlq| haj| cqh| djl| euc| wgw| ebd|