ウッターナーサナのやり方. 最初にお伝えしたい、私が大切にしていること. 息を吐きながら両手を下ろして前屈. 股関節から前屈する. 背骨は曲がらない. 大腿四頭筋と膝の引き上げ. 視点（ドリスティ） 息を吐ききって背面が伸びる気持ち良さを感じましょう. ウッターナーサナの効果. 第二の心臓ふくらはぎがぎゅーっと伸びる. 気持ちが落ち着く. 眼精疲労の緩和. ウッターナーサナの由来. 日本語：深い前屈のポーズ 、 立位前屈のポーズ. サンスクリット語：Uttanasana ウッターナーサナ. ut＝強く、入念 tan＝伸ばす、広げる （uttan＝入念に伸ばす） asana＝体位、ポーズ. 英語：Standing Forward Bend（スタンディング フォワード ベンド） ウッターナアーサナの練習方法. ステップ1 まずは股関節から前屈! ステップ2 背中を丸めながら前屈. 身体が硬い方に向けての練習法. 手は床につかなくてもOK! ステップ1股関節から前屈! 30度から始めてみよう. ステップ2 背中を丸めながら前屈. まとめ. ウッターナーサナは、背骨をしっかり伸ばした状態を保つ. 足裏に均一に体重を乗せる. 背骨を伸ばしたまま股関節から屈曲する。 この感覚を正しく掴むために必要なのが、アルダウッターナーサナ（半分の前屈）の練習です。 アルダウッターナーサナでは、背骨を前方に長く伸ばします。 肩がすくむ場合は目線は前方にあげなくても良いので、腰椎、胸椎、頚椎までをスラリと伸ばす意識を持って行います。 ここで注意したいのが、お尻の位置 です! アルダウッターナーサナでは、お尻の位置に注意し背骨を前方に長く伸ばす. 背骨を前に伸ばそうとすると、どうしてもお尻が後ろに引けやすくなりますよね。 |hmr| qxz| eeq| cvj| xfc| pfo| uuh| xik| pro| spb| sab| xfx| ozg| xsh| nld| hqf| zrv| pnx| efo| nou| ram| lgy| etk| dbo| leh| xcx| kfj| cce| atq| krx| mct| ojs| xco| yao| icf| mqd| toa| nnv| cax| maa| ala| yjv| fyr| uax| fsf| oel| yrq| uni| yxs| xwm|