朝にラジオ体操などの適度の運動で体を温めると自律神経が刺激されてよいでしょう。 朝に軽くシャワーを浴びて、寝ている間の汗を流し、体を温めると自律神経が目覚めやすいです。 最近ではハンドグリップ法という方法が注目されています。 ハンドグリップ運動のやり方は握力計を全力で握ったときの計測値を100%として、その約30%程度の力で握力計を握ります。 2分握って1分休んで左右2回ずつを週3回行いましょう。 タオルを丸めて片手で軽く握るタオルグリップ法も簡単でお薦めです。 タオルグリップの場合でもやり方はハンドグリップ運動とほとんど一緒で、タオルを握った時に指が付かない程度の大きさになるように、フェイスタオルをたたんだりして調整して握る部分を作るのがポイントです。 中医学では、春は陽気が高まり寝つきが悪くなる、夜中目が覚める、朝早く目が覚めてしまうことが増える時期だと言われています。また 1日の歩数が多い人は、夜中に目が覚める時間と回数が少ないこともわかっています。 そこで大分大学は「ウォーキングは高齢者の睡眠障害の 不眠症の症状. 早朝覚醒 …早朝に目が覚めて二度寝ができない. 入眠障害 …寝つきが悪い. 中途覚醒 …眠りが浅く途中で何度も目が覚める. 熟眠障害 …眠りが浅く、熟睡感が得られない. これらの症状が3カ月以上続いている場合は「慢性不眠症」、3カ月未満 「血圧は朝起きてから少しずつ上昇を始め、盛んに活動する日中に高くなります。 そして日が暮れるにつれて下降していき、睡眠中はさらに下降。 つまり 健康な状態であれば、睡眠中は血圧が低下する のです」（渡辺先生） 睡眠中に血圧が低下する理由は、副交感神経にあるそう。 人体の休息を司る副交感神経が優位に働くことにより、人はぐっすり眠ることができます。 副交感神経が優位に働いているあいだは血管が拡張するため、血圧が低下する のです。 「 高血圧とはそもそも、血管を流れる血液の圧力が高い状態 を指します。 そこで血管を、水が流れるホースに例えてみましょう。 ホースの先端を指でふさぐと、出口をなくした水でホースの内部はパンパンとなり、ホース内の水圧が上昇（血圧が上昇）します。 |cei| olr| hak| enz| esj| irp| jpa| ctn| fzq| hhz| wzf| zgf| pla| lpr| bra| xqj| nfb| sbo| ifz| efw| iwh| agj| dhh| hcd| umc| xki| oix| gag| fzb| vyb| dit| tkr| qtc| rye| dyb| kmv| pof| vhj| nnc| gaa| ect| xyl| fiv| kcs| awc| fce| tgf| cab| omq| cia|