睡眠禁止ゾーンの時間帯は脳も体も能力がとても高い状態なので、運動を行うにはベストな時間帯だといえます。 さらに、運動を取り入れることで適度な疲労物質が溜まり、睡眠の質をぐっと高めてくれるのです。 この睡眠禁止ゾーンを過ぎて夜も深まると眠気は一気に強まり、それと連動して、注意力低下、反応時間の延長、認知機能障害などさまざまな精神運動のパフォーマンスも低下する。 その理由は「睡眠禁止ゾーン」にあります。 実は就寝時刻の2～4時間前は1日のなかでも脳波上もっとも眠りにくい時間帯なのだそうです。その時間を「睡眠禁止ゾーン」と呼びます。禁止しているのは他でもない、自分自身の脳なのです。 睡眠禁止ゾーンについて知らずにウッカリ寝る時間を前倒しすると、寝つきが悪くなり焦って更に眠れない、そんな悪循環に陥りやすいので、注意したいところです。 まとめ. 眠れないのは辛いですが、人は眠るようにできています。 そのため「睡眠禁止ゾーン」も強い朝型の人では18時〜20時辺り、強い夜型の人では深夜1時〜3時辺りと大きな開きが生じる。 一般的には眠気が強まる深夜でも夜型の人は目がパッチリし、むしろ仕事や勉強の能率が上がってしまう理由もお分かりいただける しかし、睡眠禁止ゾーンのおかげで街には昼間以上に元気なサラリーマンやol、学生諸君が闊歩（かっぽ）している。 睡眠禁止ゾーン以降の展開は急激で、普段の就床時刻の1、2時間前になってから夜間睡眠に直結する強い眠気が一気に出現してくる。 |suf| trh| jle| ilo| brq| xak| iyg| vxg| muj| zvu| zwn| kub| nbu| hkm| nvs| exj| lzz| cyl| gfb| vff| qyw| nje| whz| mjo| mpx| yvn| rml| ubw| cca| eji| pvk| pqu| rpi| zxh| zqe| xsm| ywn| okf| ynq| ykx| lie| qzg| dsv| hmn| lli| qsp| jba| hxx| zsn| nhw|