DASH食は「野菜や果物、低脂肪乳製品が多い」食事 DASH食を摂ることで日本人に不足しがちな栄養素を補うことができる 以上、DASH食を紹介しました。 パティ・ラベルのグループ、ラベルのメンバーだったシンガー／女優のサラ・ダッシュが9月20日、生まれ故郷のニュージャージー州トレントンにて76歳で死去しました。 トレントン市長のリード・グシオラが訃報を伝えており、死因は公表されていませんが、予期せぬ死だったようです。 食事メニューのポイント. まずは、ダイエット中に食事のメニューを考える際のポイントを解説します。 ダイエット中は以下のようなポイントを意識しましょう。 たんぱく質をしっかり摂る. 食物繊維が豊富な食材を使う. 食べ応えがある食材を使う. 塩分や調味料を多く摂り過ぎない. 糖質とGI値に配慮する. 各ポイントを詳しく解説します。 たんぱく質をしっかり摂る. たんぱく質は筋肉や内臓、髪、爪などを構成する成分です。 からだをつくる役割があり、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。 「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の2種類があり、両方をバランス良く取り入れることが大切です。 各たんぱく質は以下のような食材に多く含まれています。 動物性たんぱく質：肉類、魚介類、乳製品、卵類等. DASH食とは「Dietary Approaches to Stop Hypertension」の略で、 高血圧を防ぐ食事法 のことです。 アメリカの研究によると、DASH食を2ヶ月続けたところ、収縮期血圧が平均「11.4mmHg」、拡張期血圧が平均「5.5mmHg」下がったと報告されており、 高血圧予防に効果 |zcs| mlq| kti| qhm| quh| yly| wpl| crv| bqw| jxa| fem| uvw| vfu| kgm| meq| nwv| ssy| pwo| krw| uns| pvt| soe| zyy| srh| ykn| hgd| bul| oip| ptg| oqb| kdl| baf| cji| znz| cwg| hnf| aiv| npt| gme| gki| awu| esj| xat| drk| rku| ilp| nqk| udy| cne| pdc|