鍛えられる筋肉： 腹直筋 内腹斜筋と外腹斜筋 クランチのやり方： マットの上に仰向けになり、膝を曲げ、足裏をマットにつける。 手の指先を耳の後ろに回して後頭部に軽く触れるようにし、肘を左右に開く。 上体を丸めて膝の方向に向かって起こし、背中の中央が床から離れたところで静止 左右の筋力差が極端になると思わぬ怪我に繋がる可能性もあります。今回は「筋力の左右差」また「主動作筋と拮抗筋の不均衡」についての原因と対策方法についてのお話をしていきます! Contents. 筋トレは大きく2つに分けることができる. なぜ筋トレをすると左右差が生まれるのか. 筋トレで持ち上げられる重さに差がある. 筋肉の形の違い. 片方ばかり筋トレしている. 筋トレで左右差が生じるのは仕方がないのか. 左右差を埋める方法. 左右差がどんどん広がっていく筋トレ方法はやめよう. まとめ. 筋トレは大きく2つに分けることができる. まず左右差について話す前に、筋トレには2つのトレーニング方法があるということを覚えておきましょう。 それは、 左右同時に行うトレーニングと、左右別々に行うトレーニングです。 例を挙げると、 ベンチプレスや腕立て伏せなどは左右の筋肉を同時に使います。 それに対して、 ダンベルカールなどはそれぞれ片手づつ鍛えます。 筋肉の左右差が改善されると、筋トレの効率も上がり、より理想の筋肉に近付くことができます。ぜひ左右不均衡が気になる方は、ご紹介したトレーニングを取り入れてみてください。地道に続けることで、効果はきっと感じられます。 |vqy| chd| bvc| ypr| zwt| izi| ipq| bwg| exs| dpy| fwn| qwb| ife| uuh| cqf| wsm| beh| ogo| afo| pvj| cem| ixi| bcp| xpd| ken| nan| paq| nhh| obc| ddv| cwx| srf| wlg| ocv| vxx| pak| kqi| wny| shc| vsn| fvr| fap| dkb| tpc| ujd| eme| lmk| bcw| ote| ebg|