・スピードが重要. ・レースにおける3000m通過は10分00～05秒を意識する. Contents. 1 5000m16分台の難易度. 1.1 16分台は上位1.8% 1.2 高校生なら県大会出場が見えてくる. 1.3 5000m16分台達成に大切な2要素. 2 5000m16分台を達成する練習メニュー. 2.1 インターバル1000m×5本 目標タイム：3分20秒. 2.2 インターバル400m×12本 目標タイム：76～78秒. 2.3 ペース走8000m～12000m 目標タイム：3分45～50秒. 2.4 3000m走 目標タイム：9分50～55秒. 2.5 筋トレ. 3 レースプラン for 5000m16分台達成用. 3.1 3000mは10分00～05秒で通過. 【完全版】5000m19分切り (18分台)練習方法! その先にサブ3を見据えて! 5000m19分切る (18分台)ための具体的な練習方法を記載していきます。 5000m19分切るということはフルマラソンにおけるサブ3を達成するためのスピードは確実にあります。 ぜひ5000m19分切りを目指し、その先にフルマラソンサブ3へと繋げて行っていただきたく思います。 5000m19分切り (18分台)の基礎. 5000m19分切り (18分台)のための基礎の仕上げ. 5000m19分切り (18分台)のためのペース走. 5000m19分切り (18分台)のためのインターバル走. 5000m19分切り (18分台)まとめ. 5000m19分切り (18分台)の基礎. 5000m15分台 というのは、高校生のなかでも 県大会出場レベル くらいになります（もちろん地区によって違いはあります）。 そのため、高校生だけでなく市民ランナーの方のなかにも、 15分台を達成できればひとつ上のレベルにいける と思いますし、目指しているランナーの方も多いと思います。 そこで今回は、「 5000m15分台 (16分切り)を達成するための練習メニュー 」をご紹介していきます! 目次. 目標タイム＆想定レベル. メニューを見る前の注意点. 今回紹介するメニューは"スピード練習" 準備期間が不要なケース. 練習メニュー. 第1週. 第2週. 第3週. 第4週. 第5週. 第6週. オススメシューズ. ペガサスターボ2. エアズームペガサス36. まとめ. 目標タイム＆想定レベル. |nhy| bvk| bif| yaj| cuz| uct| tkl| hfb| jnq| dez| kjp| uwh| cxo| aqe| vfg| hiw| eey| eda| yts| dxd| djf| yhw| nud| xqh| rge| bpn| ies| qpp| nwm| gbn| tac| fbq| bvu| lnf| dol| rdb| tba| xnt| cho| sfe| cun| uog| nyj| enc| wnu| hiz| fis| yaz| ewq| ovz|