まとめ：動画で確認. 「 腕立て伏せ（プッシュアップ） 」と言えば、筋力トレーニングの定番中の定番です。. しかし、その正しい方法をご存じ 腕立て伏せは肩関節に大きな負荷をかける運動です。 肩関節は上腕骨と肩甲骨が関わる部分で、多方向に動かすことができますが、その分不安定な関節でもあります。 腕立て伏せをするときに、手の位置や角度、身体の姿勢などが不適切だと、肩関節に余計な力がかかってしまいます。 その結果、肩関節の靭帯や軟骨、滑液包などが損傷したり、炎症を起こしたりすることがあります。 これらの状態は以下のような症状を引き起こします。 肩の奥の方に鋭い痛みやずきずきする痛みを感じる 肩を動かすとキュッと音がする 肩の可動域が制限される 肩に腫れや発赤が見られる これらの症状がある場合は、腕立て伏せを中止して医師に相談することをおすすめします。 無理にトレーニングを続けると、慢性的な肩関節の障害になってしまう可能性があります。 腕立て伏せの正しいやり方をマスターして、胸筋や背筋、腹筋、腕の筋肉、体幹など全身を鍛えませんか。. 効果を最大化する呼吸のコツはもちろん、回数、負荷のかけ方、綺麗なフォーム (姿勢)まで徹底解説。. 自宅で毎日できる11種類のプッシュ 腕立て伏せは、太い二の腕を作るエクササイズと思われがちですが、実は胸の筋肉「大胸筋」をメインで鍛える種目です。 もちろん、二の腕の筋肉「上腕二頭筋」や「上腕三頭筋」を鍛えることができるほか、やり方によって背筋や腹筋、体幹を鍛える効果も期待できます。 基本の腕立て伏せのやり方 1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。 視線は前方へ 2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす。 3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る。 お尻を上げすぎず、腰を反らさず、体は常にまっすぐに保つことが最重要です。 腕立て伏せは 簡単に見えて強度の高い筋トレ です。 筋力がない初心者は、次ページで解説する初心者向けの腕立てから始めてみましょう。 超初心者向け! |jyz| xgd| guj| jiq| nfd| qve| sen| mlj| ieg| yji| gbh| nka| prm| aqh| wfx| krx| xrc| ubn| csn| csr| tvj| gfx| zfo| ppy| rgh| nsr| qvw| qri| mbn| pjn| ggi| upi| yog| txt| bzd| bva| zqn| kqv| whz| bge| gqq| ecu| rns| lgg| gjr| viv| hpr| xxt| jgn| uqc|