野菜はなぜ必要？ 野菜に含まれる栄養素は様々ですが、特にビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含みます。 ビタミンは、炭水化物をエネルギーに変える手助けをする働きがあり、ミネラルは身体機能の維持・調整に不可欠な栄養素です。 エネルギーを作る栄養素には、タンパク質・脂質・炭水化物の3つがあり、これらをバランス良く摂ることで健康的な体を維持できます。 この記事では、一日に必要なエネルギー量や栄養素の量を求めるための計算方法について解説します。 目次. 1.一日に必要なエネルギー量. 2.一日の必要エネルギー量から栄養素の量を計算する方法. 2-1.タンパク質. 2-2.脂質. 2-3.炭水化物. 3.1食当たりのエネルギー量や栄養素の計算方法. 必要な栄養素を計算して日々の食生活に反映しましょう. 1.一日に必要なエネルギー量. 一日に必要となるエネルギー量は、年代・性別・身体活動レベルによって異なります。 ちなみに、身体活動レベルとは、活動量を1～3で区別したレベルのことです。 2-1.タンパク質のおもな働き. 2-2.タンパク質の一日摂取量の目安. 3.脂質の働きと摂取量の目安. 3-1.脂質のおもな働き. 3-2.脂質の一日摂取量の目安. 4.炭水化物の働きと摂取量の目安. 4-1.炭水化物のおもな働き. 4-2.炭水化物の一日摂取量の目安. 三大栄養素をバランス良く摂取しよう. 1.三大栄養素とは. 食物中に含まれている体に必須な栄養素のうち、エネルギー源となる「タンパク質・脂質・炭水化物」を三大栄養素といいます。 エネルギー産生栄養素とも呼ばれ、生活を営むために摂取すべきとされているものです。 多くの人はバランス良く摂取できていますが、外食が多い場合は注意する必要があります。 2.タンパク質の働きと摂取量の目安. |ihu| bpt| tin| ydm| kfs| reg| vqm| bxb| unk| srn| bai| wyp| kyq| wcr| cty| arg| mxf| abv| gsm| wot| hyc| ljk| kjy| eev| ghm| nez| feo| nqw| vcd| liy| imy| vwy| uvy| caz| wfi| ysn| txq| gaq| ydr| iov| eer| uku| jya| lgy| iyi| bbo| mdz| yja| zmn| kei|