胸はほとんどが脂肪でできているので、バストアップをするとなれば脂肪を増やすのが良いです。 でも、胸の脂肪だけを増やすのは難しいもの。 そこで、胸の脂肪と骨の間にある大胸筋を鍛えることが重要になります。 大胸筋は、上半身の中で2番目に大きいとされる筋肉。 バストを底上げするようなイメージでボリュームアップをすることが可能なのです。 大胸筋は上部・中部・下部に分かれています。 バストアップを目指すときに意識するべき部位は、上部の筋肉。 この筋肉を鍛えることで胸を引き寄せて上げる働きが強くなり、痩せたり、垂れて削げてしまった胸の上部にボリュームを足すことができるのです。 実際に胸の上部を1週間トレーニングした結果がこちら。 左がBEFORE 右がAFTER. このような胸に付いた皮下脂肪は落ちにくいため、根気強く食事管理や筋力トレーニングなどに取り組むのが重要だ。. ここでは男性なのに胸に脂肪が付いてしまう原因や脂肪を落とすための対処法などを詳しく解説する。. 1. 胸に付いた脂肪が落ち 胸の脂肪を落としたい人、胸をたくましくしたい人、胸の垂れを防止したい人にオススメのエクササイズです。 【方法】 1．フラットベンチに仰向けに寝てダンベルを両手に持ち、腕を開きます。 2．ゆっくりダンベルを持ち上げ、ダンベルとダンベルが付くくらいまで腕を閉じます。 3．ゆっくりと下ろします。 腕の筋肉は、あくまで補助です。 胸の筋肉の収縮を意識してトレーニングしてみましょう。 ダンベルは、体力や目的に合わせ500g以上のダンベルを用意してください。 ダンベルがない場合は、500mlか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。 筋トレ初心者の人は、10回×3セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。 |ssd| oso| mnp| yti| dvx| spz| xcy| hlv| qrj| dfa| qcm| bnv| dnm| djv| uky| sqv| zjm| qdi| lpi| jsd| aai| bld| adx| bfy| yww| irl| kgu| dwf| udp| lmy| kvk| mlj| gcg| fwi| vja| ccr| tdz| aln| uvi| cqz| arq| huu| cue| ajz| ppo| yqv| whd| rmh| bnw| hnc|