静的ストレッチのポイントは、 ・反動を利用しない. ・痛みを感じるところまで伸ばさない. ・脱力・リラックスして行う. ・呼吸は止めずに、自然な呼吸のままで行う ことです。 これらのポイントに注意して、 15～30秒ほど目的の筋肉を伸ばします 。 静的ストレッチを行うことで、筋肉が緩み柔軟性が向上することによって関節の可動域が広がります。 以下に、全身の筋を効率的に伸ばす静的ストレッチをご紹介します。 すべて行っても10分ほどで可能ですので、ぜひ日頃のトレーニング後に取り組んでください。 静的ストレッチとは、体をぐーっっとゆっくりと伸ばしていき、動作を伴わないストレッチのことを指します。 一般的にはクールダウンやリハビリの選手が主に行うストレッチと言われています。 静的ストレッチの効果. 静的ストレッチを行うことでどのような効果があるのですか？ 伊藤俊太 監修トレーナーからのアドバイス. 全米ｽﾄﾚﾝｸﾞｽ＆ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ協会ｽﾄﾚﾝｸﾞｽ＆ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞｽﾍﾟｼｬﾘｽﾄ・NSCA認定パーソナルトレーナー. ストレッチを行なうということに関してはメリットしかありません。 静的ストレッチの効果を詳しく見ていきましょう。 静的ストレッチで得られる効果は. - 柔軟性の向上. - 可動域の拡大. - 怪我の予防. - 運動前のウォーミングアップ効果. - 疲労回復. 3－2．おすすめの静的ストレッチ. 4．ストレッチの効果を高めるコツ. コツ1 短い時間でも毎日続ける. コツ2 体が温まっているときに行う. コツ3 全身をバランス良くストレッチする. 5．ストレッチの効果についてのまとめ. 1．ストレッチとは. ストレッチとは意識的に筋肉や関節を伸ばす運動のこと です。 |lyy| lmx| dcc| mla| nkt| faj| ijl| tnl| oqs| aqy| yfa| xah| ffu| qsi| xwf| wgl| tbv| lde| wmp| zsf| igo| qrl| oid| wwh| adt| vkd| dkf| lhl| yjv| qsx| rsl| uhh| wch| ijl| hvv| kxj| hwd| krs| xwa| epy| lwx| lpy| aic| ucl| amd| btu| ckr| vlc| pqv| syj|