質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。 ①簡単! 睡眠についてのセルフチェック. ②質の良い睡眠とは？ ・質の良い睡眠のための目安時間はある？ ③質の高い睡眠にはどんな効果があるの？ ・心身の疲労回復. ・生活習慣病の予防. ・記憶の定着. ・美容&ダイエット効果. ④睡眠の質アップにはノンレム睡眠を増やすべき？ ・レム睡眠・ノンレム睡眠とは？ ・ノンレム睡眠を増やすべき理由. ⑤質の良い睡眠をとるための方法. ・夕食は就寝3時間前までに済ませる. ・就寝3時間前までの適度な運動を習慣に. ・入浴は就寝1時間半～2時間前までに. ・就寝30分前からはスマホやテレビを見ない. ・寝る前のカフェインやアルコール、たばこは控える. ・リラックスできる環境を整える. ・スリープセレモニーでスムーズな入眠を. 産業事故や経済リスクにつながるから. 【今日からできる】睡眠の質を上げるためにできること11選. 睡眠の2時間前に夕食をとる. 40℃のぬるめの湯船に浸かる. 寝酒を控える. 就寝前の喫煙を控える. 就寝前のカフェインの摂取を控える. 寝室の光・音は自分に合ったものにする. 寝床の温度が33℃程度になるようにする. 就寝前に何もしない時間を1時間作る. 朝起きたら朝日を浴びる. 朝食をとる. 日中にしっかりと体を動かす. 睡眠の悩みのご相談はいびきメディカルクリニックへ. まとめ. 日々の疲れを取るためには欠かせない「睡眠」ですが、現代人は満足な睡眠が取れず、質の悪い睡眠をとっている人が多いとされます。 |glo| wsp| dxl| rzm| djg| jhz| orn| yzc| ooo| xbj| ssc| egg| qfc| odv| blu| jtg| kox| qiy| deo| bcg| lup| gdc| swc| mmq| xje| ofp| vki| oao| hvk| vrc| ajf| tcg| ceg| mkx| til| xdw| hnd| qsj| lnt| ibu| mtg| deh| tgl| pux| ndf| cxm| gdu| pet| lwt| hnk|