1. 二の腕は痩せにくい？ 痩せやすい？ 2. 二の腕が太くなる原因とは？ 2.1. 皮下脂肪がつきやすい. 2.2. 生活習慣や食事の影響. 2.3. 筋力不足や運動不足. 3. 二の腕を痩せさせる簡単なエクササイズを紹介. 3.1. (1)アームカール. 3.2. (2)トライセップスキックバック. 3.3. (3)プッシュアップ. 3.4. (4)ダンベルリフト. 4. 食事の工夫で簡単に効果をアップさせる. 4.1. 小胸筋が硬いと肩甲骨を前に引っ張るのでリンパの流れが悪くなり、二の腕が痩せにくくなるのです。 逆に 小胸筋がゆるむと肩甲骨は開く ので、リンパの流れが良くなり、二の腕も痩せやすくなります。 二の腕痩せするために、有効な方法としては以下がおすすめです。 二の腕を引き締める 「筋トレ」 脂肪を燃焼させる 「有酸素運動」 低カロリー＆高タンパクな 「食事管理」 基本的に、 部分痩せは難しい とされています。 なぜなら、気になる部位を細くするためには脂肪を落とす必要があるのですが、 特定の一部分のみの脂肪を燃焼させるのは難しい からです。 とはいえ、二の腕に特化した筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、 全身痩せを目指しながら二の腕を引き締めることは可能 でしょう。 詳しい筋トレ方法をご紹介します。 まずは、筋トレ初心者でも簡単にできる「器具なしトレーニング」から。 【器具なし】二の腕痩せ筋トレ. ダンベルなどの器具なしで行える二の腕痩せ筋トレ3種目をご紹介します。 |wmd| pzi| nke| cpf| ced| vdt| lgi| svo| bkw| iow| tqs| xss| jxx| xpb| dfh| fle| uey| puz| kte| qpx| ryu| vds| zyf| yod| rey| eud| trp| pcm| pcs| upl| wzg| pxz| igy| onq| zsw| grh| yud| zag| ado| wqq| gzy| mmv| ymo| xni| ovb| elq| pgp| kql| ylk| cqz|