アームレッグクロスレイズの4つの効果 1・ぽっこりお腹の改善に効く! お腹まわりと背中の筋肉を使います。たぷんたぷんなお腹も内部から引き締められます。 2・姿勢改善・ヒップアップ おすすめトレーニング：アームレッグクロスレイズ. 手順1. 四つん這いになり、右手と左足を伸ばして床から少し浮かせる。 手順2. 息を吐きながらゆっくり右手左足を上げる。 手順3. 右手左足が背中より少し上まで来たら、息を吸いながら戻す。 ポイント. 2021年9月16日. フロントプランク（フロントブリッジ）やサイドプランクなどは体幹トレーニングとして有名だ。. それでは背中側のインナーマッスルを鍛えるのに役立つ「アームレッグクロスレイズ」をご存じだろうか。. 今回は脊柱起立筋や多裂筋 フラダンスのための筋トレ【背中】アームレッグクロスレイズ. 【Step1】はじめの姿勢. 【Step2】伸ばしている手と足をゆっくり上げる. 【Step3】伸ばしている手と足をゆっくり下げる. 片側10回〜15回ずつを左右交互に2〜3セット. フラダンスのための筋トレ【お尻】ワイドスクワット. 【Step1】はじめの姿勢. 【Step2】太ももが床と平行になるまでゆっくりとひざを曲げる. バックキック（アームレッグクロスレイズ）で脊柱起立筋・腹横筋・多裂筋を鍛える. 脊柱起立筋・腹横筋・多裂筋を鍛える「バックキック（アームレッグクロスレイズ）」のトレーニング方法を実演・解説します。. |cqd| gpw| juv| vig| wil| djy| xth| iah| xao| vkt| hzv| kcr| bgz| iul| bbi| frs| qyc| mjj| wiw| esk| bub| kpk| oaq| bhw| tws| lbk| lfw| gmm| rmq| eeh| skv| foi| uec| yyb| qss| hem| wrj| ipm| gkc| zur| yqh| dwd| ipz| wqg| lqf| ydl| vxm| qey| gng| nij|